1.可以增強手臂的強度，雖說你只是在空擊,但是正確的馬步衝拳是要求每拳發力的,所以你打五十拳可能比做五十個彎舉還累,而且擊打過程中會有很大的力量穿過手臂,因此手腕、肘關節的強度會得到很好的鍛鍊，這樣你在全力出拳時就不會傷到自己的關節。但是前提是訓練要循序漸進，不能急於發力導致關節損傷。

2.可以提升擊打的穩定性，馬步衝拳練久了，可以很好的提高出拳的穩定性，打出去的拳會定在一個點上，再收回，這樣對擊打的命中率有很大的幫助，便於你對自己拳法的使用。

3.有助於體會發力，正確的馬步衝拳是要求力從地起，腳先蹬地，腰轉動，催肩，帶肘，出拳，這個過程是要慢慢體會的，所以一開始你不要快速的擊打，要一個步驟一個步驟的放慢，每組100拳，每天3組，一週就會有新的體會，這個時候再提速，還有在呼吸上，每拳要吐氣，養成好的呼吸習慣。經過一個多月的訓練，出拳的穿透力就會得到很大的提升，養成了良好的動力定型以後，在實戰搏擊中，即使是出拳擊的直拳，這種法力的效果也會體現出來。

4.鍛鍊下盤的穩定性，扎著馬步衝拳大腿其實比站樁還容易疲勞，因為你是一直保持用力的基礎上還要發力，有的人說，這個用什麼用？？其實像現在MMA的比賽，很多選手進行壓低身體的下潛抱摔的時候，如果你的腿部穩定性不夠的話，你抱住對方也摔不了別人，或者在實戰中被人一個低掃，就打的步伐錯亂，失去平衡，因此足夠的穩定性和絕對力量，對於摔法和防摔都有著決定性的作用。

馬步衝拳，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力。

馬步是練武前的基本功之一，所謂“練武不練功，到老一場空；練功不練腰，終究藝不高”，意指空學武術套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，從而產生內勁（內功），最終將會淪為花拳繡腿。

馬步衝拳後可做下身體運動：

1、拉伸

當心率與呼吸恢復到平靜的水平之後，接下來需要肌肉。適當的拉伸，能夠幫助肌腱消除疲勞，促進運動後體內廢物的排除與肌肉的恢復。需要注意，這裡拉伸的主要物件是肌肉而非韌帶，要點是控制肌肉緩慢地伸縮，以使肌肉輕微感受到拉伸的力量，在身體的承受範圍內，儘可能的使肌肉得到伸展與收縮。

2、放鬆關節

關注肌肉的同時，我們也不要忘記關節在運動中起到的重要作用以及它所承受的壓力。在做整理運動時，我們可以採用抖動四肢，適當旋轉肢體的方式來緩解關節的壓力來是關節放鬆與恢復原狀。而肌肉拉伸也有助於減輕關節所承受的負擔。關節的運動幅度，運動強度不要過大，保證關節能對肌肉的伸縮作出聯動的程度即可。