毫無疑問的，請使用第二種方式進行訓練。

這一點其實你去健身房看看練的不錯的人是怎麼安排的就知道了

但凡能把身材練出點樣子的人

必然分化式訓練，也就是每天強調1個訓練部位。

以前也有人問我：我目的是為了減肥，我用每天全身都練的方式有什麼錯嗎？

我說你減肥徒手做有氧就最好了，幹嘛非得拎著倆鐵疙瘩跟自己硬剛啊？

他們認為減肥的話，手裡拿著重物消耗會更大，效率會更高。

道理是沒錯

但是，這種練法在你減肥成功以前，就先關節炎了……

而後者每天訓練一個部位，好處是很多的，比方說：

1.每個肌群都有充分休息的時間

肌肉不能天天練，尤其臀腿這種位置，每天刺激就是自我毀滅

而手臂肌肉，每週訓練兩次都是合理的

因此用每天刺激1個部位的方式，更能合理分配體力，安排計劃

2.所需的訓練時間合適

即便你用小重量，每天訓練全身的話

沒有2小時是做不到的

而健身的合理時間是1個小時

這樣嚴重過載，人受不了

3.小重量對肌肉的成長效果有限

人體的肌肉強大，代謝提高

和使用的重量息息相關

大重量能夠給肌肉更大的生長空間

而小重量多次數的訓練，只能有階段性的進展

基於以上三點，請採用後邊一種策略訓練

希望有幫到你。

首先我們需要明確，小重量訓練全身是健身新人更加推薦的一種方式。由於重量較輕，容易把控。對於正在學習健身動作的新人來說，更加容易保持正確的健身姿勢。同時對於肌肉的刺激量也不是很大，更加的溫和。有助於新人在力量訓練時的肌肉募集能力和發力感的提升，間接幫助我們能夠更好完成後續的訓練內容。

  而分化式訓練更加推薦有一定基礎的健身者。

  畢竟您的目的是提高基礎代謝，想要提高基礎代謝的話，讓肌肉增長才會達到你想要的效果。

  那麼肌肉就需要受到足夠大的刺激，產生良性破壞，然後進行修復。同時力量訓練促進睪酮的分泌，也會讓你的肌肉變得更大。

  但是小重量訓練全身，並不能有效的讓你的肌肉產生良性撕裂。肌肉都沒有撕裂，何來的恢復和增大呢？

  所以用較大的重量進行單獨部位肌肉的針對訓練才會更加的有效。並且分化訓練也是目前，很多健身者都會採用的訓練法之一。足以看出它的好處。