跑步可以鍛鍊人的意志，使身形更好看。

如果你是想減脂的話是可以的，但是後期還要配合一些阻力訓練和力量訓練，讓面板更加緊緻有質感。

跑步既不能減肥也不可能美體，會導致膝關節損傷，無法治癒。

跑步屬於中等強度運動，運動心率在150－170次/分鐘，心率較高，以糖代謝為主，跑步一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，脂肪燃燒比靜坐少，跑步兩個小時，脂肪燃燒與靜坐差不多，除非連續跑步4個小時。脂肪燃燒佔比顯著優勢，兩個小以內的跑步都不能減肥。參看《運動生物化學》能量代謝。

跑步以糖代謝為主，大多數人跑步半個小時到一個小時以後會出現血糖偏低，飢餓，會導致跑步結束後血糖偏低飢餓暴飲暴食。這就是為什麼跑步後想吃甜食的原因，和越跑越胖的原因。

另外跑步心率極高，人體氧化衰老損傷顯著，壽命縮短，經常跑步，跳繩，游泳，和大強度運動如hiit,tabata,會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於有代謝紊亂性疾病患者如高血壓，高血脂，高尿酸，脂肪肝，高血糖，多囊卵巢綜合徵患者，剛開始病情會有所好轉，但時間一長代謝不可逆轉性氧化衰老損傷下降，病情將難以控制。病情加重。對於高尿酸患者，高心率運動會導致尿酸增高，痛風發作，高血壓加重。參看《自由基與衰老》

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首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

跑步是一項全民運動，不光是年輕人喜歡用跑步的方式來減肥，老年人也加入了跑步的過程當中，跑步分為兩種慢跑和快跑，慢跑主要可以消耗掉身體中多餘的脂肪，跑步可以消耗身體熱量，跑步消耗的身體熱量高，減肥的效果也好，那麼很多人會問每晚跑步半小時能減肥嗎？

慢跑，屬於減脂訓練，主要是減去你身上多餘的脂肪。(慢跑30分鐘以上，消耗的熱量有70%是脂肪;慢跑40分鐘以上，則有80%是脂肪)。

按照你的年齡、身高，你的體重確實屬於略胖。我倒建議你略微修改一下你的訓練計劃:每次40分鐘以上(最好能在3000米左右)，每兩天跑一次。效果不會比你現有的每天都跑的計劃差。

因為你還處於學習階段，每天都跑步的話，時間能調整好嗎?勞逸結合喔。

只要能夠堅持，一個月就會有感覺藍，二個月就可以看到較為明顯的效果。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。