你好，我是一個雙相障礙患者。說說我的想法。

1.找個靠譜的醫生。

抑鬱症是病，是病就要治。去好一點的醫院找個可靠的醫生。然後相信醫生，按時吃藥。

如果你不相信這個醫生你就換一個。很多人找了醫生但是又不相信醫生。自己在網上瞎找資料，信什麼能治病的都有，跟邪教一樣。藥開了也比好好吃。亂吃。

這都是不對的。

2.精神病的治療是干預治療，大多數只是幫你調節情緒，幫你控制自己。不是吃了藥這個病徹底就好了。精神病最大的問題是它的症狀嚴重影響到了人的生活。

我的醫生說過：“我可以幫你看病，但是我沒辦法幫你找工作。”

醫生不止沒有辦法幫你找工作，他幾乎沒有辦法幫你解決任何的生活上的問題。就像你和你老公之間的問題。

醫生幫你控制情緒，幫你調節心理狀態。要恢復正常的生活狀態你要靠自己努力。

3.自救

抑鬱症哪都不想去，就想在床上躺著。讓你現在出去開開心心地逛街，讓你去跑步 ，去找一群人happy，這就像是讓一個剛剛恢復的癱瘓病人你讓他出去跑五公里，不可能。

這也是為什麼抑鬱症康復的時候老是出問題的地方。看完醫生，回頭就要跟沒事人一樣生活工作，不可能的。不要著急，一點點來。你躺在床上不想下床，你就先從讓自己下床開始。先在家裡找點事情做。做自己能夠接受的事情。

4.溝通

這裡的溝通不是讓你和別人訴苦。這是個詛咒。身邊的人不是心理醫生，他們大多數人都開導不了你，甚至不能理解和認同你，越說越覺得難受。疫情期間，好好的人都會因為聚在一起聊得太多，觀點不一致而吵架的。何況病人呢？對吧。沒必要。

閒聊，聊些不相干的開心的事情。什麼都好。簡單的陪伴和互動就是最大的意義。

5.別鑽牛角尖

精神病患者喜歡陰鬱的東西，喜歡偏激和極端的思想。我看到太多精神病人生活都顧不上了，還在天天看一大堆書，思考那些很容易走進極端的思想，然後到網上去跟別人討論 一言不合就開槓。這是很不利健康的。一定要避免，不管你多喜歡這些思想，這些東西多深刻迷人，放棄他們吧。對你一點好處都沒有。

就這些吧。祝你早日康復，恢復正常的生活。

在生活中，我們每個人都被潛意識和情緒所影響。

如果我們認為自己不可愛、沒有價值、感到自卑，我們就會啟用潛在的抑鬱狀態。因此，想擺脫這種狀況首先要改變對自己的看法。

首先，我們要先思考一下自己對待問題的看法。

例如你想一件事的時候，首先想到的是不好的方面，那麼無力感就會循序漸進的襲來了。

再如失去生活中重要的東西，或者遇到挫折。這些挫折包括人際關係破裂、人際衝突以及強烈的失望等，都會啟用你的消極想法。

此時，你應當分散自己的注意力。

你可以嘗試著問自己：我到底在想什麼?這有用嗎?把你的想法寫下來(不要任由它們在你頭腦中徘徊)是打破這種思維的有效方法。

你還可以告誡自己：“我知道我在想什麼，如果我繼續想下去，我的情緒將愈加低落。”‘—旦把你的思維寫下來，它們就很容易被擊破。

抑鬱的時候，我們對日常必須的活動都感到力不從心。

因此，我們應對這些活動進行合理安排，以使我們能一件一件地完成。

為生活做減法，把自己的注意力放在積極的事物上，適當冥想，多進行內觀，希望你越來越好。

以上就是我的回答，感謝瀏覽。

答：牧心你好[玫瑰]你是最美的也是最棒的！你現在的情況在與意志力在作鬥爭證明你很勇敢，我們都愛你。

目前你能意識到自己已經有輕微的抑鬱，建議你立馬就去看醫生，有病看病，你的病需要調整自己的心態和生活環境，從而對症下藥。但如果你繼續這樣拖，你會把小病拖成大病，最後很嚴重。

既然改變不了別人那就改變自己吧！一切皆有可能，相信你，加油！

外面的世界是遼闊的，你不想帶著你的兩個寶寶去看看美麗的世界嗎？把自己打扮得美美的，制定一個小小的目標，朝著這個目標去努力。

一個好好的人，天天賴在床上，給孩子們的感覺是病態的模樣，沒有精神。建議每天出去走走，晒晒太陽、（從心理學角度而言，晒太陽還具有一定程度的心理療愈效果，能讓人在放鬆的同時緩解壓力、減少抑鬱。）找人聊聊天、做點運動，讓自己過得充實有能量。

換回男人和婚姻，很多時候不是去抱怨、指責，而是要用心對待。如何挽回一個男人的心？

一對夫妻在剛結婚的時候，肯定是卿卿我我，否則也不會發展到結婚這一步的。但漸漸的男人變得冷漠、不求上進也是有原因的：以前你掉一滴眼淚都會心疼的人，現在任由你哭地再傷心都無動於衷，他也知道你愛他，那不是他一定要跟你好下去的理由。女生們要記住，任何一段感情的冷漠，都是因為需求沒有得到滿足，不想再委屈自己去迎合這段感情了。

在他看來就是你忽略彼此之間的問題，只在乎自己的感受；而在你看來，你的委屈得不到安慰，越發難過，也從沒考慮他為什麼要對你冷漠。

女生們要記住，任何一段感情的分手，都是因為需求沒有得到滿足，不想再委屈自己去迎合這段感情了。

所以挽回他的那份熱情，第一要義是找到他隱藏的，沒有被滿足的需求。若你還想繼續這段婚姻，少一點指責和對比，從你平時的說話模式開始改變，讓他感受到因為你的改變而改變。

男人是壓抑的。比如他工作不順的時候，沒有得到對方的鼓勵，沒有人傾聽他的煩惱，反而責怪他收入不高，不思進取等。

任何一段關係，當一個女人總是打壓他，從不給鼓勵，他只會把內心想表達的情緒隱藏起來，久而久之，他就成了感情裡的沉默者——冷漠。

你的問題，也許對男人的期待值太高，生活瑣碎的壓制，從而摧殘這段感情。

心理專家武志紅說過：生命的本質是渴望被看見。當一個男人無法從親密關係中獲得想要的感覺時，其實就是他內心的需求沒有得到滿足。

一般男人內心需要被認可、尊重、理解、鼓勵，讚賞，你可以回想一下你們相處的過程中你沒有滿足他哪些方面？

做了母親以後，作為女人，我覺得有一種自身帶來的正能量，所有的努力都是為了孩子，為了孩子讀書、學藝術，將來出人頭地……

希望我們的話能夠幫到你，早點走出來、做個健康正能量的人。從自身尋找原因，挽回這個家庭。

抑鬱就是“自己把自己鎖死了”，這是我在心理學術界給抑鬱下的定義。

在我看來，沒有治不好的抑鬱，只有不會治的和沒有治療技術的心理工作者。抑鬱如同一團亂麻，越著急越理不清頭緒，有經驗的諮詢師可以在不經意間找到切入點，循序漸進的開啟治癒之門。

治療抑鬱，必須接受療程治療，否則沒有任何效果，這也是抑鬱患者與治療之間的一大糾葛。患者關切的是幾次，或多久能治好，依據這個心理他就會削弱配合的毅力，而把期望期待到次數和時間上了。治療師也會因為特定的限制，和自身的考慮，在技術、技能上得不到充分的發揮，所以效果不可能理想。所以我在接手治療時，從不接手單次預約，心理測試排查除外。

抑鬱到嚴重程度時，就是躺在床上譴責自己，可需要行動時，連下床都感覺到登珠穆朗瑪峰一樣艱難，你現在的狀況就是這樣。所以，我給你的建議是，要麼下床走走，要麼就讓兩歲的孩子繼續撫慰你。最有效的辦法就是尋求心理干預，這樣痛苦煎熬會小一點，走出的時間會快一些。命運原本把握在自己手裡，可是當你把握不住時，命運就開始移交了，你的命運正處於移交的過程，但願你自己能抓緊。

1、儘快去就近的正規醫院做一個檢查，確診後才知道如何對症調理。

2、根據你的描述，你說你很堅強，這一點非常好！孩子又那麼懂事，你不只要為了自己，也要為了孩子好好活著。

3、你丈夫的不作為肯定讓你難過和失望，換著是我也會一樣的感受。可是，這是一個家，除了他還有你，還有孩子們啊，如果你可以有所作為，日子也能一天天好起來的，咱暫且不管他。

4、你的思慮確實過重，滿腦子是對他的失望和不甘心，你仔細想想，你這樣是不是被他牽著鼻子走了呢？他對你影響如此之大，還讓你抑鬱，真心不值得的。

5、你現在靠意志支撐著，那麼在想問題方面就一定提醒自己不要去鑽牛角尖，學習轉移注意力，你想要自救，就從這開始，轉移注意力，轉移注意力。

6、接受自己目前的狀態，因為可能會有人不理解你，甚至覺得你矯情，你別為此更加難過，抑鬱表面上的狀態就是懶散，就是矯情。你自己如果再排斥就會加重這種狀況。

以上幾點僅做參考，最好還是趕緊接受干預，如果附近有心理諮詢師，最好去做一下情緒疏導，緩解壓力。另外，抑鬱會有意體受損，這個修復是需要時間的，你也要做好準備，別太心急。一定要相信會好起來的，日子也會越來越充滿Sunny。

首先你要將心情調整好，然後去醫院做一個檢查，在藥物的幫助下，自己也要從負能量的情緒走出來。每天，和有正能量的人交往，每天多接觸開心的人和事物！多運動，及早發現及早治療，及早處理心理問題！

一吃得更好，讓身體儘量好點，對自己更珍惜，別人不作為時，自己更要珍惜自己。二，寫點文字，這是較好的出口，總之讓自己的思維動起來，別無限制的往負面想。三是走出去，帶著孩子，想想和看看他們的笑容，這是最好的藥劑，多接觸自然和Sunny，心情更舒暢。總之，不放棄，對生活充滿熱愛。

和你老公說，你要找個靠譜的心理醫生看看，千萬別老在家，和你的親人，還有你最親密的閨蜜，把你的痛苦，和他們聊聊。

努力做你喜歡的事，那些刺激你的人事物，都遠離。

起來逼迫自己，做自己喜歡吃的食物，把自己打扮的，漂漂亮亮。

多聽歌，多聽音樂，就是那種使你心安靜的音樂，寫日記，把你的心裡的委屈，都訴說在日記裡，對著鏡子裡的自己，要告訴鏡子裡那個你，我是美麗的女人，我是堅強的女人，寫到這，我心可難過了，。

你咋也比我強吧，我的第一個孩子，長大可漂亮了，都五歲了，得病死了，我還沒媽，沒姐妹，那時我就是，拼命的看書，寫日記，聽歌，到野外，走動，加油加油加油加油，你會好的。

牧心:你好！

看到文字的時候，我希望你能起床，穿上乾淨漂亮的衣服，化個淡妝，帶著兒子出門走走。Sunny、美景、孩子的笑臉會給你陰鬱的心情帶來美好。

其次，建議你報個學習班。剛開始可以想學啥就學說，不用糾結有沒有用。學習會給你打卡另一扇門。

最後，放下對老公的執念。有些單親媽媽一樣過得很好。準備一個小本，每天記錄一下美好的事情。只寫好的成功的事喲！

我知道這個過程很痛苦，但走出來一切都是浮雲了。

他救不如自救！加油！你是位堅強的媽媽！