減肥的基本原則是攝入小於消耗，上班族只要本著這個原則制定適合自己的減肥計劃即可。

上班族一般都忙於工作，對於飲食大都沒有時間做，針對上班族我有三點建議：

1.儘量自己做早餐和晚餐，以高蛋白多纖維素食物為主，控制熱量攝入。

2.午飯對於上班族來說一般不能自己動手的，那麼就儘量在外面吃時避免油炸一類的食物吧，可以去快餐店自己選擇搭配飲食，適量控制麵食。

3.飯後儘量走一段，不要飯後立即工作，尤其是久坐的工作者。

運動方面，上班族的同胞們可以根據自己的時間情況每天給自己安排40分鐘左右的有氧運動，例如跑步、跳繩、快走等。

可以每天在家進行一些徒手運動。

我感覺俯臥撐就是一項很好的運動，而且也不受場地限制，我現在每天都做60個俯臥撐。

當然現在也有很多運動軟體，對於上班族來說可以下載後在下班後隨著軟體進行練習，這些運動可以幫你增加肌肉，提高新陳代謝，加速燃脂。

我建議騎行減肥，非常適合上班族，上下班過程中就可以輕鬆減肥。下面是我以前，寫過的，關於騎行減肥的文章，我自己就是透過騎行減肥成功的，從185斤到現在的145斤左右。

《90天瘦下30斤，騎行減肥有奇效》

https://www.toutiao.com/i6543048680750973454/

上班族減肥最重要的不是運動，而是管好自己的嘴

減肥這個事，說到底還是看你攝入熱量和消耗熱量的多少，如果攝入的熱量比消耗的熱量都多，想要減肥是不現實的。而對於上班族來說，由於各行各業情況不同，我們只能大概的去給建議，不可能有通用的方法，最重要的一點建議，就是管好嘴巴，不要胡吃海喝。

1.上班期間少吃零食

上班族，尤其是it從業者，很容易在寫程式碼的時候時不時的吃點零食，薯片，豬肉鋪，巧克力豆，瓜子仁等等。

這些食品的熱量都非常誇張的，即使只是無意中每天吃個兩三袋，也很容易發胖。所以說，上班的時候最好不要帶上零食，建議帶水果解饞。

2.儘量少喝酒

酒精的熱量是非常驚人的

以白酒為例，一瓶250毫升的白酒，熱量800kcal左右，相當於多吃了一頓多的正餐，更可怕的是，酒精除了熱量以外幾乎沒有什麼營養價值。所以說大量飲酒是一種極度不健康的生活習慣，偶爾喝一次可以，但是減肥期間能不喝就不喝。

3.保持每天運動的生活習慣

雖然運動30分鐘消耗的熱量可能並不多，但是堅持運動會對身體進行改造，身體在不斷的適應中慢慢變化，基礎能量消耗會變多，無形中會幫助我們減肥。此外，有一部分上班族的工作充斥著這樣那樣的應酬，想要完全不喝酒也不現實，這就需要我們額外產生一些能量消耗來抵消酒精對我我們減肥產生的負面影響，運動就是一個很好的選擇。