這個需要看你的目前的體重水平是什麼樣的

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1.快速減肥，首先表明一點是非常容易反彈的，一定在健康的條件下進行減脂不然就是拔苗助長了

2.減肥的真相就是製造熱量差，就是從消耗熱量上下文章找方法

3.減少攝入的話減20斤只能推薦輕斷食了，辟穀的原理是細胞自噬，但是有副作用，比如丟失肌肉，代謝降低等

4.如果還能堅持的話可以做一些力量訓練和hiit訓練來增加熱量消耗

辟穀吧，我7天瘦了12斤。還要上班，站都站不穩，早晨起來暈，失眠，焦慮，說話嘴裡異味，帶口罩都不敢和人離得近了。

我做到過，五十多天減了三十斤，所以你這個二十天十二斤完全可以做到，不過你得有絕對的意志力和執行力！每天早上一個雞蛋一杯黑咖啡 中午半個獼猴桃三片三文魚，晚上半個獼猴桃三片三文魚。我兩個月都這樣吃瘦了三十多斤，這個食譜除了碳水，其它營養元素都有！你才只要堅持二十天而已

我做過三天減過十斤。健康嗎？當然不健康。這三天我什麼都沒吃，還不斷喝水。其實第一天還不錯，會感覺到餓，餓了就會知道喝水，會喝很多水，也會上很多次廁所；第二天漸漸就不會感覺餓了，也不會想要喝水了，嘴巴里漸漸的沒有了味道；第三天，很難熬，嘴巴里很沒有味道，心裡很沒有安全感，心裡還要忍著不要吃東西，最好的辦法就是早點睡覺。

第四天太陽昇起的時候，你的體重會減少十斤，你會很開心。

接下來一個周堅持喝粥，吃流食，吃最清淡的，你的體重又會下降5-7斤。

如果這是你再介入什麼埋線減肥或者什麼減肥啊，你的體重會繼續下降。

但是後期一定要有老師指導哦，否則，暈倒在大街上的人就是你了。

所以達成你的目標還是很輕鬆的。

我自身是個胖子，但有過15天減12斤的經歷，當時因為一個手術只能喝小米粥加雞蛋羹，就這樣還不行只能輸營養液了，一共折騰了15天，減重12斤，瘦的下巴都尖了，當時還暗喜過，以為因病得福，減肥成功了，那是115斤。可一恢復正常飲食 體重每天漲2到3斤（此處大哭中）我就是這麼胖的，現在160的身高，140斤。小結：節食減肥不可取。血的教訓。