我本人在接觸健身之前也是屬於體質比較差的人群，但是在接觸健身一年之後，身體體型明顯有了變化。以我個人的經驗，想要改善個人的體質，兩個訓練必不可少。一個是有氧訓練，一個是力量訓練。有氧訓練包括慢跑，球類運動等等，可以提高你的心肺功能力量訓練包括啞鈴，槓鈴等抗阻訓練兩者結合起來訓練，再加上飲食上的改善，長期堅持一定會有成效，希望您能獲得自己想要的身材。

健身房的主旨就是以人們的健康為目的，體質差的人應該如何鍛鍊？

體質差的人多是缺乏運動，或是久病後的恢復，除了透過改善營養之外，透過體育運動改善體質也是重要的方式。

在運動健身方面，應該遵循循序漸進的方式，從低強度有氧運動開始，如慢跑、快走方式，從每次20分鐘，每週3次，逐漸適應達到每次30~40分鐘，每週3~5次，逐漸提高有氧耐力；在此基礎上，可以增加運動強度，使自身的體質不斷得到增強。

當有氧能力提高的基礎上，進行適宜的力量也是改善體質的辦法，如進行核心肌肉力量鍛鍊，增強自己穩定性和肌肉力量，同時也可以改善身體的活動能力、保持脊柱形態，控制身體平衡和預防損傷等，如採用平板支撐、引體向上、槓鈴硬拉等力量練習方式，也是要採用適宜負荷的原則，以自身的疲勞感為標準，養成規律運動習慣。

在運動改善體質方面，不能盲目鍛鍊，儘管鍛鍊能強身健體確實沒錯,但是盲目鍛鍊卻是適得其反,如果開始鍛鍊應當堅持,不可半途而廢。

合理訓練量，在注重運動強度的基礎上，運動量也是要考慮的問題，最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,結合自身的主觀感覺進行，以運動鍛鍊後，不影響睡眠和正常的進食為參考。

運動鍛鍊後，要積極主動的恢復，如合理的營養補充，避免不良的習慣，如熬夜、飲食不規律、酗酒、抽菸等行為。

這個問題具體問題具體分析！

年齡小的，體質差，找適合自己的運動。比如啞鈴，從小重量開始。引體向上，慢慢來，不要著急，拉幾個算幾個，要標準。要經常鍛鍊，看教練健友的姿勢，爭取各種器械都得到鍛鍊！

年齡大的，體質差，要適可而止。比如腰疼，那就儘量保護腰，不做過分的運動，不做有損腰部的運動。因為脊椎偏離0.01就出現各種問題。

屬於病後恢復期的，要做有利於防止病的運動。比如有抑鬱症，那就練習的別太過了，防止疲勞過度誘發焦慮緊張等疾病發生。

建議歲數大的，公園健身器械就達到目的了。

總之，你的體質差，你要清楚是什麼原因造成的體質不好。然後針對性進行訓練，逐步向康復強壯前進！