夜跑後應該吃點東西。

很多人有誤解，覺得為了減肥，跑步就最好就不要吃東西，尤其夜跑，這種認識是錯誤的。跑步後不僅應該吃，而且最好必須吃，但吃什麼要有講究。

跑步屬於有氧運動， 糖原和脂肪會按一定比例供應能量，我們都希望消耗後者，但前者不可避免地也會消耗很多，前者消耗後就應該及時補充，否則會拖慢恢復的進度。此外，跑步會造成肌肉纖維的輕微拉傷，需要攝入一些蛋白質來作為原料修補受損的肌纖維。最後，跑步會出一些汗，隨著汗液會排除一些電解質，這也需要跑中、跑後及時補充。

但跑步之後，尤其是夜跑之後，飲食要特別注意——如果不小心攝入過量的碳水化合物，就會被儲存為脂肪；如果食物中直接包含不少的脂肪，那身體更加不客氣，直接消化吸收。如此豈不是事與願違？

運動後會有一個視窗期，一般是運動結束後的15-30分鐘，這時候身體急需補充一些能量和蛋白質來加速恢復，如果出汗較多，還應注意補充電解質。如此看來，跑後的營養補充有幾個原則：

1.量少。一定不能跟吃正餐一樣暴飲暴食，否則攝入過多熱量。

2.要有簡單碳水化合物。不要吃複雜的、低升糖指數的碳水化合物，吸收太慢；簡單的碳水化合物有常見水果、白麵包等。

3.要有少量蛋白質。一般為15克左右。可以是牛奶、雞蛋、蛋白粉等。

4.要注意電解質和維生素的補充。一般來說，運動飲料和添加了營養素的蛋白粉都夠用的，自然食品中，水果是極佳的選擇。

如果是飯後跑步，跑完吃些水果即可。若跑完吃晚飯，當然家常便飯即可，記住只吃半飽。

事實上，減肥是個綜合問題，只把注意力放在吃上是不行的，運動量與強度是關鍵，規律的生活是保障。

謝邀，晚上跑完步後，最好的方法就是多吃水果，水果有助於促進胃腸的消化，還可以補充很多的維生素，最好的就是蘋果這一種水果。第一晚上運動完後，血液迴圈大部分都在人的四肢，吃蘋果可以保護腸胃等消化器官，使他們可以得到休養。第二蘋果可以腎臟和消化器官的活性，提高消化食物的速度，淨化血液，有利於排洩人體運動後的廢氣和排洩物，使人體更加健康。第三使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

因為運動後身體會持續消耗大量的能量，在這個時候吃東西吸收也是最好的，晚上跑不後儘可能的不要吃東西，這樣才有起到減肥的效果。跑步後會口渴，在不是很口渴的情衝昏 下，儘可能的在半小時後在喝，這樣跑步後是最有助於減肥的。

晚上跑步之後，在飲食上一定要注意不吃高熱量的食物，要多補充水分。如果你很餓的話，可以吃一個蘋果，因為蘋果的熱量很低，不會讓你長胖。

另外，跑完步之後要對身體進行拉伸，不然小腿會變得肌肉腿，不美觀。