作為一個經常幫人減肥的健身教練，偶爾幫助心理諮詢的心理諮詢師，一直安慰我太太臉大也好看的男人，對於你瘦臉的話題，我是比較有話語權的。

女生瘦臉，不做醫美分的話，有三種方法：

當然不知道您的脂肪是多少，基本體脂在25%以後，女生的臉型就會有明顯的變大，所以如果你體質是在25以上的，就要開始降低體脂，可以透過合理的規劃跑步、力量訓練、輔助減脂營養飲食能夠在一個月減1~3%左右的體脂肪。

跑步運動怎麼跑呢？

最好的方法是先熱身5分鐘，拉筋活動四肢，等身體熱乎起來就開始跑。

跑步的過程也不是隨便跑就能減脂的，最減脂的方法是採用間歇變速跑，也就是隨意快跑一小段，然後慢跑一小段，再快跑，心率保持在一箇中等偏高的水平。

跑完記得拉伸方式。

減脂的飲食要怎麼吃

一個適合女生的減脂又瘦臉的的減脂餐，肯定不是隨隨便便節食就能解決的，首先它必須具備形成熱量差，其實要確保蛋白質的足夠攝入，不然減下來會臉部塌陷，面板鬆弛的。

所以這裡我推薦我常用的減脂“211”餐，也就是每頓減脂餐是要符合“211”原則。

“2”2個拳頭大小的蔬菜

“1”1個拳頭大小的主食

“1”1個拳頭大小的肉（或者蛋、魚、蝦、奶、豆）

我推薦的這樣飲食，既能滿足你的減脂熱量差的達成，就是這樣吃肯定能緩慢減重，還能保住你攝入足夠的蛋白質保證臉部的彈性和氣色。

講這個之前，我們看一個圖，是NBA著名球星韋德，號稱“大腮幫子”，就是大哥的腮幫子實在是出類拔萃。

至於他為什麼會擁有如此出眾的腮幫子呢？

很多專家分析，兩個原因一是在打比賽是喜歡憋氣，咬緊牙關來突破；其次他太喜歡嚼口香糖了，所以他的腮幫子就是隨著他打球的職業生涯不斷見長。

那如果已經有了咬肌發達的朋友們，想不透過醫美去讓咬肌減下來，首先要正視的一個科學，不接受反駁，肌肉是用進廢退原理，不用就變小，一用就變大；所以什麼網傳的熱敷、按摩都是沒用的，只有儘量少使用它才能慢慢變小。

所以已經是咬肌發達的妹子們，首先是要檢查自己的咀嚼習慣，是不是喜歡吃硬的、吃得多，還有下意識咬牙這些，都要有意識的去糾正。

建議您平常洗臉時，早上和晚上各一次,從下巴處按摩提拉，至耳後，每側三十下左右，多做幾組，每天堅持，平常沒事兒也可以按按，注意力度，不要太大。

飲食宜清淡，多吃新鮮的水果蔬菜以及粗糧，少吃高脂肪食物及甜品，不要喝高碳酸飲料。

平時多攝入一些有消水腫作用的食物,比如紅豆同薏米煲水喝。