有時候，看到網上的影片，發了一個動作來拯救頸椎病、腰椎病，我只想“呵呵”，如果不是醫生也就罷了，畢竟有的患者的確是因為做了這種鍛鍊感覺好多，大肆宣傳，片面可以理解，可是醫生這麼說，真的很過分。

健康時鍛鍊

也許，一個人頸椎沒有發病之前，經常的扭扭脖子，拉伸一下，對頸部健康的確有好處，可是一旦發生病痛，肌肉存在著痛點，這種鍛鍊起到的效果很差，即便很多人當時舒服，可只能做到臨時緩解。

病後鍛鍊很差

這是由於肌肉已經存在著痛點，這種痛點的存在，會限制到鍛鍊的範圍，肌肉不能達到很好的活動和拉伸，即便強行的去運動，痛點的存在，依然會把周圍的肌肉、筋膜拉緊，鍛鍊的效果很難體現的出來。

頸椎小關節半脫位

另外，頸部、肩部的疼痛，不僅限於肌肉的緊張、疼痛，多數還伴有頸椎小關節紊亂，這個問題如果得不到矯正，很多時候即便透過鍛鍊或者手法，將肌肉的問題處理的很好，一段時間症狀還是會反覆出現，這就是整體思維的重要性。

還有少部分頸椎間盤突出症、頸叢神經卡壓的患者，由於神經刺激導致的頸、肩疼痛，例如，肩胛上神經、肩胛背神經卡壓，這種狀況只處理肌肉，處理小關節紊亂都解決不好根本問題，這就是很多人頸椎病久治不愈的原因。

當今社會，電子產品普遍化，越來越多的人成為低頭黨，那麼越來越多的人出現頸肩疼痛。如果作為低頭黨中的一員的你不幸出現頸肩痛，這種疼痛只是輕微的時候，你可以多扭扭脖子抬抬頭，一般是可以緩解的；若是疼痛劇烈，建議到醫院就醫，醫生一般對於這種疼痛的處理：1.疼痛伴有紅腫熱痛，一般考慮是急性期需要先脫水止痛治療，再予以輕柔手法治療或者針灸等，避免熱敷；2.根據拍片結果或其他輔助檢查，是否施予扳法類手法，再配合理療等。

頸肩疼痛重在預防，俗話說“坐有坐姿，站有站姿”，平時生活中提醒自己坐姿要正確，勿久坐低頭，30-40分鐘改變姿勢體位；多做做頸部操，適當運動。

肩頸疼痛有輕有重，肯定不是扭扭脖子提伸肩頸這麼簡單咯！而且看你用哪種理療方法啦！

本人分享瑜伽理療方法：

首先應該活化脊柱，在進行拉伸，繼正位練習修復之後，在進行肩頸力量訓練；然後在拉伸。

動作比較簡單，但是要重複練習，找到正確的發力點才能有效果。

建議找專業人士指導，有了正確的方法之後，才能行之有效的自我堅持練習。因為自己個人的堅持裡會有很大的惰性的。

頸肩疼痛要分清病因，致痛有可能是牽拉傷，頸椎病，受寒痙攣等。如由於頸椎病引起的頸肩部不舒服，建議可以做做針灸推拿、理療等治療。效果還是非常不錯的。

還有就是平時應該避免長時間低頭工作。要適當的運動。運動專案如、打羽毛球、游泳等運動對頸椎的保健都是比較好的