回覆列表
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1 # OLDBOY身材管理
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2 # 瘦魚健身
腹肌訓練的動作在痩魚之前的答案中曾經反覆的提及過，相對於其他肌群而言，利用徒手動作進行訓練有著天然的優勢，初級愛好者在訓練時採用徒手動作沒有任何問題，但是隨著訓練的深入，每組訓練次數不可能是無限增加的，通常訓練一段時間後，大多數人都能完成5*30的卷腹，如果想進一步提高訓練強度，增加次數的意義已經不太大，此時負重是最好的選擇。關於負重既可以是槓鈴片也可以是啞鈴，很多動作都可以加上，比如普通的懸垂舉腿，可以加上槓鈴。
比如單側平板支撐
主要針對側腹。
比如啞鈴轉體
使用啞鈴進行腹部訓練幾乎沒有什麼新的動作，中心思想無非是增加難度、增加強度，題主可以在訓練中進行嘗試。
在我看來，腹肌的訓練貴在有恆，眾多大神的訓練計劃中腹部訓練幾乎都是每天一練，這個頻率對於普通愛好者來說，比較不現實，但是如果想練出強健的腹肌每週1-2練是不夠的，在一個訓練週期內至少要做到4-5練才可以。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
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3 # 孔氏令字輩
啞鈴練腹肌，來的太慢！個人建議，節食才是王道，如果加上腹肌輪，會立竿見影！
你就感謝我吧，哥就是這麼自信
1.坐在平登上，雙腳夾住一支啞鈴做上提動作，此動作鍛鍊下腹肌。
2.坐在平登上，雙手握住啞鈴雙腳抬起，上身左右扭動，此動作鍛鍊左右腹外斜肌。
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