練手臂當然擼鐵好了，俯臥撐對鍛鍊臂圍作用不是太大。

俯臥撐主要鍛鍊胸肌，根據雙手距離不同和位置不同可以側重鍛鍊胸肌整體、外沿、胸溝、上胸肌和下胸肌。在俯臥撐鍛鍊過程中胸肌發力為主，其次是肱三頭肌，三角肌前束也會部分發力。

提問者所說的手臂應該是指大臂，大臂上的肌肉主要是肱三頭肌和肱二頭肌，還有肱肌。俯臥撐只能鍛鍊到個肱三頭肌，而且還不是主要發力肌肉。鍛鍊不到肱二頭肌，也鍛鍊不到肱肌。

鍛鍊手臂，最好用啞鈴和槓鈴，徒手鍛鍊可以做雙槓臂屈伸和反握引體向上。

雙槓臂屈伸時肘部向後，不要向兩側開啟。開啟時側重鍛鍊胸肌。

反手引體向上時雙手握距與肩同寬。這個動作還能鍛鍊到背闊肌。是一個比較好的徒手動作。

提問者比較瘦，最好採用高碳水、高蛋白飲食，每公斤體重6克碳水和1.5-2克蛋白質，可以下載薄荷健康APP，攝入食物量來計算。食物總熱量比基礎代謝量、日常生活、學習和運動消耗量之和高10%以上，還要看提問者身體對食物的吸收和利用率。如果比較低則要想辦法提高吸收利用效率，可以看看醫生，調理一下身體，檢查一下。

要想真正強壯，最好是去健身房擼鐵，系統鍛鍊兩三年，否則很難奏效。不僅要鍛鍊，還要合理飲食，早睡早起。提問者偏瘦，不適合做太多有氧運動。鍛鍊前熱身5-10分鐘，鍛鍊後有氧運動10-20分鐘，最多25分鐘，慢跑就行。

哪個男人都希望擁有一雙健壯的手臂，強壯的手臂是力量的象徵。也能帶給我們強大的自信。

首先要看你鍛鍊俯臥撐是不是隻是簡單的正常鍛鍊，如果想要透過做俯臥撐來練粗自己的手臂的話，我個人還是建議擼鐵好，因為使用器材鍛鍊的話可以使我們是手臂能快速達到自己想要的效果，前提是要堅持每天鍛鍊，如果你想要徒手練手臂的話，我給你推薦幾個徒手練手臂的動作，希望可以幫到你，第一個動作，窄距俯臥撐，每天做4組，每組15到20個，主要是鍛鍊下胸肌和手臂肱三頭肌，第二個動作，鑽石俯臥撐，每天做4組，每組10個，也是鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌，效果非常是好。第三個動作，雙槓臂屈伸，針對三頭肌的雙槓臂屈伸距離較窄，身體不用太過傾斜手肘向後。如果用這個動作來訓練三頭肌的話，難度相比上面兩個動作難度要高，因為下降的角度不能太多，不然會對肩關節造成較大的壓力，所以應該按照你自己的身體情況來選擇下降的幅度，不要太勉強。第一次做可以少做幾個，每組做5個，等可以輕鬆完成5個就可以慢慢加數量，這幾個動作希望可以幫你練出麒麟臂，

如果是選擇擼鐵練手臂的話，可以選擇一副啞鈴就可以了，啞鈴是左右很多，比如動作啞鈴彎舉，俯身單臂啞鈴划船，直立啞鈴交替前平舉，等等。