俯臥撐變式遠比你想像的還要多，足夠在享受樂趣的同時鍛鍊身體！接下來提供幾種酷炫又高效的俯臥撐變式給大家~

最經典的俯臥撐是雙手與肩同寬完成的，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束肌群最為刺激，這也是俯臥撐鍛鍊的主要肌群。

1.雙手間距改變。雙手過寬為寬距俯臥撐，雙手過展為窄距俯臥撐。

2.雙手上下移動。標準俯臥撐雙手在胸正下方，向上移動為虎撲俯臥撐，往下移動為腰間俯臥撐。

3.單手俯臥撐。它是俯臥撐家族當中比較有難度的動作，也是大眾眼中當中很酷炫的動作。

4.爆發力俯臥撐。胸前擊掌、背後擊掌、或者多次擊掌，這種俯臥撐難度很高很酷炫。

5.倒立俯臥撐。這種俯臥撐就更加酷炫了，同時對技巧的要求和肩部肌群的刺激會更大一些。

6.俄挺俯臥撐。俯臥撐當中的王者動作，需要花費非常多的時間才能夠完成，對核力量及核心要求甚高。

以上只列舉了俯臥撐當中經典以及王者的動作，還有更多的俯臥撐有待大家來探索開發。

當你能夠完成上面三種以上俯臥撐，你的推力力量就是強悍的。若你能夠完成上列所有的俯臥撐，你就是當之無愧的俯臥撐牛人！

俯臥撐有很多種做法，最常見的就是這幾種，也是最有效的，1.寬距俯臥撐，這種寬距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與一般俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側肩膀，每天做4組每組15到20個效果非常的好，2.窄距俯臥撐，窄距俯臥撐也是在一般俯臥撐之上，主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。3.鑽石俯臥撐，鑽石俯臥撐也是最難的一種俯臥撐，效果也是最好的一種，主要鍛鍊方形胸肌，和主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部，也可鍛鍊胸肌中縫。只要你每天堅持做3種俯臥撐，效果非常的好。這也是我自己平時鍛鍊的動作，希望可以幫助到你。