回覆列表
-
1 # 大囚自重健身
-
2 # 健人小戴
俯臥撐有很多種做法,最常見的就是這幾種,也是最有效的,1.寬距俯臥撐,這種寬距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與一般俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側肩膀,每天做4組每組15到20個效果非常的好,2.窄距俯臥撐,窄距俯臥撐也是在一般俯臥撐之上,主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。3.鑽石俯臥撐,鑽石俯臥撐也是最難的一種俯臥撐,效果也是最好的一種,主要鍛鍊方形胸肌,和主肌群是肱三頭肌,次肌群有背闊肌和腹部,也可鍛鍊胸肌中縫。只要你每天堅持做3種俯臥撐,效果非常的好。這也是我自己平時鍛鍊的動作,希望可以幫助到你。
俯臥撐變式遠比你想像的還要多,足夠在享受樂趣的同時鍛鍊身體!接下來提供幾種酷炫又高效的俯臥撐變式給大家~
最經典的俯臥撐是雙手與肩同寬完成的,對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束肌群最為刺激,這也是俯臥撐鍛鍊的主要肌群。
而當這俯臥撐做的相當熟練以後,可以練習以下幾種俯臥撐:1.雙手間距改變。雙手過寬為寬距俯臥撐,雙手過展為窄距俯臥撐。
2.雙手上下移動。標準俯臥撐雙手在胸正下方,向上移動為虎撲俯臥撐,往下移動為腰間俯臥撐。
3.單手俯臥撐。它是俯臥撐家族當中比較有難度的動作,也是大眾眼中當中很酷炫的動作。
4.爆發力俯臥撐。胸前擊掌、背後擊掌、或者多次擊掌,這種俯臥撐難度很高很酷炫。
5.倒立俯臥撐。這種俯臥撐就更加酷炫了,同時對技巧的要求和肩部肌群的刺激會更大一些。
6.俄挺俯臥撐。俯臥撐當中的王者動作,需要花費非常多的時間才能夠完成,對核力量及核心要求甚高。
以上只列舉了俯臥撐當中經典以及王者的動作,還有更多的俯臥撐有待大家來探索開發。
當你能夠完成上面三種以上俯臥撐,你的推力力量就是強悍的。若你能夠完成上列所有的俯臥撐,你就是當之無愧的俯臥撐牛人!