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1 # 張小小的vlog
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2 # 滷蛋黃超人
我認為愛美之心人人都有。保持身材又能擁有健康的身體才是最重要的。
早餐講究營養。有條件的情況下保證粗糧、蛋白質、蔬果、堅果都能吃到。建議早餐搭配水煮燕麥、白煮蛋、燙青菜、肉類、堅果、奶品、水果。每種的量根據自己的食量而定。不求量多，但求膳食均衡。
晚餐以簡單清淡為主。可搭配水煮青菜、五穀雜糧和簡單的湯品進食。以不增加胃負擔為出發點。
不論是早餐，還是晚餐，都要營養健康，切不可為了保持身材而節食。熬壞身體得不償失。
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3 # 子書
早餐要吃的有營養，可以吃，牛奶，雞蛋，小米粥哦，豆漿，青菜，芋頭，紅薯，山藥都可以，晚餐我們必須得保持六點之前吃完可以吃仙豆漿，牛奶，雞蛋都要兩次，因為晚上容易八脂肪堆積在體內
早晨6點至9點。新陳代謝最旺盛，脂肪不易堆積；9點前一定要給自己補充一份均衡營養的早餐
中午11點至下午1點。午飯要吃的豐盛均衡，7分飽足已；
下午3點，可進食一些水果，既補充體力又抑制對晚餐的慾望；
晚上7點後進食，最容易發胖。要養成晚上7點後不再進食的好習慣。
早餐時間：
小米粥➕雞蛋，無糖豆漿➕花捲或者是饅頭（禁忌：豆漿不能和雞蛋同食）
或者沏一杯無糖燕麥片，有便秘現象的家人早餐可以➕一份火龍果，就別吃雞蛋
喝粥要喝小米粥，（小米養胃)
不要喝大米粥或者八寶粥！
也可蒸一碗雞蛋糕吃，別放香油
也可吃豆漿搭配素餡包子:例如韭菜雞蛋餡，白菜餡！
晚餐能不吃就不吃，如果實在太餓，就吃一個拳頭大的小花捲。
減肥期間晚上一定要有飢餓感
因為人在有飢餓感時體內脂肪會轉化為能量被身體利用
脂肪轉換時間一般需要20分鐘左右
所以在感到餓的時候一定要堅持20分鐘，之後飢餓感就消失了
這個時候也是脂肪消耗最快的時間！請充分利用好這個時間！