跑步之後是需要喝些飲料和水的，如果在馬拉松運動的途中為了防止脫水是需要補充水份的。跑步之後飲料可以是礦泉水，咖啡，牛奶，蔬菜汁，水果汁，椰子水，綠茶水，能量飲料等。不會發胖的。綠茶是兒茶素的一個主要來源，兒茶素可以減少運動造成的肌肉損傷和速度恢復。喝冰綠茶可以輕鬆、短時間地代替水，是一種美味的替代品。此外，茶還含有咖啡因，咖啡因可以提高速度和耐力。椰子水，含鉀與鈉，維持水分平衡，並幫助觸發肌肉收縮和最佳的放鬆，有足夠的碳水化合物。運動後喝牛奶比運動飲料更能加速身體恢復，並比水或運動飲料更能恢復體液水平。嘗試在鍛鍊後喝一杯酸櫻桃汁，可以減少炎症、氧化應激和肌肉損傷。100%的蔬菜汁是獲得一兩份蔬菜的好方法，其中西紅柿汁含有大量的番茄紅素，可以保護肌肉免受運動引起的氧化應激。這裡尤其在重點說明一下牛奶；牛奶是碳水化合物、蛋白質、多種維生素和礦物質（包括鈉）的來源，也是一種液體，因此可以幫助補水，牛奶中的蛋白質幫助身體保留液體。牛奶中的碳水化合物和蛋白質可促進糖原的恢復，而牛奶蛋白(特別是乳清蛋白)在劇烈運動後容易被肌肉用來修復和再生。在劇烈運動後30分鐘內喝500毫升牛奶可以幫助減輕運動產生的痠痛感，並恢復身體。

跑步之後和一些含糖的飲料既有好處也有害處。

害處就在於喝了含糖飲料之後，葡萄糖會進行分解，過多的葡萄糖就會轉化成脂肪，並且是中性脂肪，容易變成我們身上的肥肉。這樣我們為之努力的減肥就付之東流了，其實很多人在運動之後都是很想喝甜飲料的，如果是出於減肥的目的還是剋制一下自己吧？

不過對於不同的人群運動之後，喝甜飲料，不一定確實害處，可能還是有一些好處的。比如說那些不想減肥的小夥伴運動之後和一些甜飲料可能還有好處。比如希望多長一些肌肉的小夥伴在運動之後，會一些天飲料有助於肌肉的增長，如果這個時候再吃一些水果就更好了。

除了增加肌肉含量，喝一些含糖飲料也可以增加身體當中葡萄糖的含量，葡萄糖可以轉化成葡萄糖醛酸，幫助身體排出運動的垃圾，幫助身體排毒。

首先，我要恭喜你，因為你開啟了一段健康快樂的旅程。

其次，剛開始跑步，確實有一些事項需要注意，不然會對你的跑步歷程造成一定的困擾。

這些事項就是：

1、不想腿粗，跑後一定要拉伸，切記切記；

2、不要過度訓練！要注意休息，否則會更影響你的跑步；

3、痛就要勇敢停下來，沒什麼丟人的；

4、永遠不要和別人比，比昨天的自己快一些就可以了；

5、不要空腹跑步，晨跑前可以吃一段香蕉；

6、不渴也要喝水，別等到口乾舌燥才喝，那就離脫水不遠了；

7、跑量不夠別輕易嘗試全馬，否則有你受的

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最後，希望你能不受傷，能變瘦，有個愉快的跑步歷程。