本人從214降到目前135體脂比12。親身經歷告訴我，平板支撐對減脂幾乎沒有作用，只是增強核心力量的一個輔助專案。體重過大前期還是要從飲食入手。可以嘗試生酮，一個月大概可以減脂8-12左右，因人而異。

減重就是減碳，運動在80kg以後可以加強，才逐漸顯現作用。

每天做平板支撐和控制飲食一個月，我的基本判斷是：體脂不會有什麼變化。簡單分析一下。

首先，要想減脂，應以中低強度的有氧運動為主。長時間的有氧運動能降低脂肪含量，包括像快走、慢跑在內的各種有氧運動，都是減肥的好辦法。儘管平板支撐雖然可以訓練到身體的各大肌群，能很好地提升核心力量和穩定性，用於減肥並不是說完全不行，但真的挺難。

其次，從運動的角度來看，能夠讓你瘦下來，除了要做中低強度的有氧運動，而且要保證足夠的時長。為了達到良好減脂效果，時間上最好超過30分鐘，保持在45至60分鐘連續運動。但是要讓一個普通人連續完成30分鐘或者更長時間的平板支撐，基本上是天方夜譚。

第三，減脂要控制飲食（力量訓練更要控制飲食，只不過食物結構會有差異），但在運動方案與減脂不相匹配的情況下，飲食的控制意義並不是很大。就如你準備從上海去北京，可是你卻一路向南，這時你無論用哪種先進的交通工具，都無法達到你的目的。也就是說，在你以有氧運動為主運動減肥的前提下，控制攝入的熱量，才比較有意義。

最後要強調一下，以減脂為目標制訂運動方案，應用比較整體的考慮。就是不要在一種運動專案上吊死。比如，有的人減肥就是死跑、天天跑，這樣做一是容易受傷，二是枯燥乏味，三是隨著身體對運動強度的適應，減肥的邊際效應逐步消失。建議的做法是：有明確的目標（多長時間內降低體脂率百分之幾）、分階段（1個月、2個月，還是3個月），然後根據身體情況及時調整訓練方案（比如調整運動強度、增加運動專案等）。