1、減少外餐,補充蔬菜

男人的應酬總是比女人多,大吃大喝已經是很難避免了,一頓下來油脂超標,脂肪超標,酒精當然也少不了,時間長了對身體造成的傷害可不小,什麼高血脂,高血壓,酒精肝統統都找來了。所以對於那些平時飲食不注意,經常外餐的男人們,一定要多給他們補充蔬菜,這樣才會保證他們的維生素充足,這樣營養方面才會均衡,同時可以避免各種疾病,還會輔助治療那些慢性疾病,當然還會增加免疫力,抗癌,補充鈣質,延緩衰老,解毒保肝等等。比如每天吃點洋蔥可以幫助治療高血脂,高血壓,糖尿病等疾病,同時可預防感冒和前列腺疾病。

2、補上足夠的運動

專家表示,很多男性在上學時期都頗愛運動,而過了40後則變成了喜愛觀看各種運動節目,比如足球,網球,籃球等,又因為家庭的安逸,工作上的經常外餐導致體重一增再增,腹部越來越大,每年體檢,90%的人都有不同程度的脂肪肝,膽固醇高等情況。所以要想男性更健康,補充必須營養素還要控制食物總熱量,增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

3、經常補充海產品

專家介紹,男性在肉類方面可以多選擇一些海產品,尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因為這些不僅蛋白質含量高,脂肪少,膽固醇低,還因為這些食物中富含精氨酸、鋅和硒,可促進男性精子生成,改善精子運動力低下等作用。比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能,恢復疲勞,增強體力。

4、補上充足的抗氧化物質

女人會非常在意抗氧化物質的補充,同樣男性也需要,因為不僅女性延緩身體的衰老,男性同樣希望自己一直生龍活虎,即便是邁入了老年,已經開始衰老,內心還是覺得自己年輕,期盼生龍活虎。人體的衰老,往往開始於脂肪的氧化,而天然食物中富含維生素E、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質,對於保持面板的青春和身體的青春極為重要,而且這些還具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

40歲男人由於身體各部分機能的下降，對鈣的吸收也不好，所以建議40歲男人要補好鈣。補鈣可以透過食補和鈣片結合來補鈣。食補通常可以喝牛奶、豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補鈣效果都是非常好的，適合40歲男人補鈣食用。

但是由於男人到了40歲之後，對鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣片進行補鈣，40歲男人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，鈣之緣片對改善中年男士身體不佳、精神不佳等效果都是非常不錯的，同時還可以改善40歲男人精神不佳，腰痠背痛等各種情況。平時要注意多戶外運動、曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。另外不要喝酒和抽菸，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內大量的鈣流失。

如果出現缺鈣的情況，一方面飲食上注意多吃一些含鈣的食物，主要是多吃一些海產品，同時可以口服一些鈣爾奇，碳酸鈣d3咀嚼片，或者是應用一些葡萄糖酸鈣口服液。