1、韻律啞鈴 啞鈴除了可瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。瘦身示範動作多而簡單又易學；若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。

2、彈力繩 人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群（如後手臂）則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。對於較難訓練的小肌肉群很有效。

3、呼拉圈 搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。對於腰線的雕塑效果又快又明顯。

4、健腹輪 第一次接觸一定會覺得相當吃力，但是做完會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。

5、踏步機 踏步機對臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進心肺功能，除了修飾臀、腿線條，還可以增進心肺功能。 資料：人民網-在家也能健身 居家10大健身運動大PK

要說徒手訓練做什麼運動最好？那非俯臥撐莫屬。

作為經典徒手動作之王，俯臥撐不受場地和器械的限制，可以隨時隨地進行訓練。它是一種簡單易行且確實有效的力量訓練手段。

而且俯臥撐絕不只是一個練胸的動作，它是一個可以幫助我們全面發展上肢肌肉和力量的綜合訓練動作。包括胸大肌、三角肌、肱三頭肌和下背等。同時做俯臥撐時需要核心承重，所以對你的核心力量以及穩定性也有幫助。

透過各種不同樣式的俯臥撐做法也可以給你不同的身體刺激。

有寬窄距俯臥撐，左右起伏俯臥撐，左右交替抬肘俯臥撐，匍匐踢膝俯臥撐，單手俯臥撐，手指俯臥撐等等……你可以每天選擇做幾種，這樣刺激不同肌群的同時，也讓自己有新鮮感。

還有平板支撐也是徒手鍛練很好的選擇。平板支撐要求頭、頸、肩、臀和腳踝在同一水平面，並且身體要處於平衡狀態。

它可以鍛鍊你的核心肌群，遠離下背疼痛。 這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。還能鍛練到頸部肌肉群。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

徒手鍛鍊的運動當然還有很多，但萬變不離其宗，最重要的就是堅持！

首選的當然是俯臥撐，它不受空間的限制，而且不同的俯臥撐動作可以鍛鍊不同的肌肉群；我一般在家都是先做三組標準，每組30個，然後是寬窄結合三組！當然俯臥撐還有好多種，大家不妨選擇三種適合自己的，每天在家堅持做，我相信最後的結果一定讓你受益匪淺！