兄弟，吃要看你怎麼吃，而且減脂不能光看吃，還要配合練，吃得再少，不練也沒用！下面讓我給你捋一捋：

（1）人每天攝入的熱量要比消耗的熱量少才能減脂

（2）減脂是一個漫長的過程，換句話說，減得越快反彈的越快

（3）飲食中要注意攝入熱量的搭配，減脂人群建議的比例是5：2.5：2.5〈碳水化合物：蛋白質：脂肪〉

（4）最後配合日常訓練，在平時訓練的時候上再加一個小時的有氧訓練效果會事半功倍

（5）最主要的還是要堅持，不能想減的時候減一減，忙的時候就不管不問

題主你好，如果體脂在兩週內還是沒有變化 有可能是進入了減脂的平臺期。

也就是說你的身體適應了你現在的熱量消耗。需要進一步減少攝入或者增加消耗量。

可以從這兩個方面考慮

飲食方面：可以考慮慢慢減少米飯 麵條這樣精製碳水的攝入，換而攝入玉米 紅薯這樣的低gi碳水；檢查自己每天攝入的食物有沒有壞脂肪，比如肥肉 動物表皮這些飽和脂肪；考慮是不是在不經意間攝入了熱量，比如喝了帶熱量的飲料，吃過多高糖水果；運動方面：無氧器械計劃裡考慮增加引體向上 深蹲 硬拉 划船這樣的多關節複合運動；有氧運動延長時間或增加難度，比如調整坡度或速度；有氧運動如果持續兩個月以上可能因為身體的適應效果減弱，可以考慮定期更換有氧。

減脂不是一天兩天的事，為題主加油。希望你能擁有自己想要的身材。

以上_