減肥期間推薦題主還是儘量減少對有熱量飲品的攝入。原因有二：

2.現在市面上很多牛奶酸奶會為了口感新增白砂糖，這提高了可能攝入的熱量，還會引起胰島素的變化，對減肥不利。

所以說對減肥者來說最好還是不攝入這類有熱量的飲品。

需要蛋白質可以選擇雞蛋 較瘦的紅肉 白肉。

需要脂肪可以選擇蛋黃 牛油果 堅果這類健康脂肪

如果是重度乳品依賴，建議在購買時選擇低脂/脫脂牛奶和零新增酸奶。

另外建議題主養成看配料表的習慣，這樣可以規避很多可能攝入的高熱量食物。

以上_

首先，不要喝各種調味酸奶、牛奶。

學會看配料表。配料表中含糖分較高，加了很多新增劑的都儘量不要喝。

第二，可以喝脫脂奶

更少的脂肪含量，有利於減肥。

牛奶可以有較好的飽腹感減輕飢餓，牛奶中的乳清蛋白和鈣也能幫助燃燒脂肪。那在減肥期間什麼時候喝牛奶或酸奶，以及如何挑選適合的，也是很重要的。

在挑選牛奶和酸奶的時候，大家都會有一個誤區，覺得脂肪越低越有利於減肥，其則不然，因為脂肪低並不代表熱量低。全脂牛奶中含有更多的鈣質，這些鈣質的吸收破壞了脂肪的囤積，另外喝全脂牛奶的女生比喝低脂牛奶的女生瘦的更快更多。而常喝酸奶可以治療便秘，對腸胃很好，也可以減少小肚子的贅肉。

挑選酸奶的說法的注意事項就更多，在減肥期間可以食用一些無糖類酸奶，因為無糖的酸奶不含有高糖分。對減肥是有作用的，建議在早餐或者晚餐時進行使用，平時應該多食用一些新鮮的瓜果蔬菜，高脂肪高熱量的油炸食物。

同時要選擇脫脂酸奶，千萬不要選什麼乳酸菌或者是酸奶飲料，此外也不要選那種含有各種風味的酸奶。比如草莓，黃桃等口味兒，這些型別的本身糖分很高，不利於減肥。喝酸奶時要配合一些燕麥一起當早餐吃可以增加飽腹感，比較適合減肥期間食用。但酸奶最好不要加熱，因為那樣會殺死酸奶裡面的乳酸菌，從而無法起到通腸潤道，清除腸道中垃圾，減輕體重的作用。

雖然牛奶和酸奶可以輔助減肥，但是減肥一方面要依靠控制飲食，另一方面也要加強運動鍛鍊，僅僅依靠控制飲食來減肥，一旦恢復正常飲食很容易反彈，所以還應該配合運動，比較健康和有效。

牛奶要選脫脂的。

市售酸奶大部分都是調味的，放很多的糖，可以注意一下成分表裡的碳水化合物。無糖的酸奶有：如實，簡愛，和潤……最好也別選含代糖的