現代社會由於人們工作性質的變化，很多工作需要久坐，這樣造成長久肚子和腰就會形成脂肪堆積的，贅肉一大片。個人有一些辦法對於腰上的贅肉有很好的效果。

一、肢體運動：

1、以活動腰腹的瑜伽體式

瑜伽減肥是很多女性追捧的減肥方式，以活動腰腹的瑜伽體式，對腰圍減肥塑形很有效果。此外，每天堅持做瑜伽還能讓女性身體更靈活，加速新陳代謝，排除體內毒素。

每天進行30分鐘瑜伽鍛鍊，透過瑜伽動作對體型塑造，長此以往，能鍛煉出好身材。特別適合產後的媽媽們恢復身材。

2、呼啦圈運動

轉動呼啦圈，需要身體多個部位發力，是一種持續性運動，能夠幫助我們消耗體內多餘的熱量和脂肪。還有助於人體腸胃蠕動，促進消化。

練呼啦圈可以塑造腰腹肌肉線條，每天鍛鍊20分鐘即可。呼啦圈鍛鍊應避開月經期，避免腹部擠壓造成女性身體損傷。

3、平板支撐

平板支撐對於鍛鍊腰腹效果明顯，而且動作簡單，作為日常鍛鍊易於恢復身體。對於沒時間去健身房的朋友而言，可以選擇做平板支撐。

二、生活飲食：

1、經常喝水

多喝水有助於提高新陳代謝幫助減肥，還可以滋潤腸道，清理腸道垃圾排出體內積累的毒素。

2、重視早餐

早餐的營養攝入對身體的影響很大，不好好吃早餐，容易對腸胃造成傷害，腸胃功能紊亂，更容易引起肥胖。

3、粗細搭配

主食可以選擇粗糧膳食纖維含量較高的食物，可以帶來飽腹感，細糧搭配粗糧效果更佳。

4、少油少鹽

油條、煎餅果子、蔥油餅、牛角麵包、都是高油食物，減肥人士要少吃。香腸、熱狗、鹹菜這些高鹽食物，會讓更多水分滯留體內，不利於減肥。

5、晚餐儘量清淡，飯後運動

處於減肥期，晚餐要少吃，儘量清淡。晚飯後半個小時，可以散散步，儘量避免吃飽就坐下或者躺下，這不僅對腸胃不好，還會影響身體健康，不利於身體脂肪消耗。

其實說了這麼多還是在於個人的健康飲食與規律運動是最有效的。並且減肥貴在堅持的，千萬不能鬆懈，否則前面一切都白

做無用功的。

不論你是哪裡肥，肥一定是和飲食有關的，因為我們吃的東西太多，體內消化不了，只能轉化為脂肪，特別是高鹽高油高熱量。

減肥沒有捷徑，一定要管住嘴，邁開腿，我就是一個很好的例子，我從138斤減到118斤用了兩個月左右，我不是故意去減肥，而是不知不覺的瘦下來了，以前我是做飲食的，一天面對都是現成食物，賣不完不吃就浪費！所以一天食四餐，後來沒做餐飲啦，出來跑做業務，這會沒那麼多東西吃了，樣樣都要錢所以不能亂買，一天的工做都是有目的在外面跑，所以2個月時間就瘦了20斤，人人都說瘦下來容易，保持難，所以自己瘦下來之後，我比較注意飲食，吃東西不能過量，肥的，肉皮儘量不吃，晚餐少吃，晚餐最好只吃五成飽就好了，水果蔬菜可以多吃，所以我瘦下來到現在四年多啦！從來沒有反彈過，一直保持在這個重量。