運動過量是指過量的運動。運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量並非越大越好，過量運動可能使機體免疫功能受到不同程度的損害，影響健康。

這是因為人們在劇烈活動時，人體內會產生比較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞（NK細胞）的活性大大降低，其中自然殺傷細胞可減少35%。機體免疫力此時降低，當遇到病菌、病毒侵襲時便容易患感冒、肺炎、胃腸道感染性等疾病。因此，體育鍛煉要講究適當，以鍛鍊後精神飽滿、不感到疲勞為標準。

運動過量可能會導致神經官能症，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一個安定狀態，但運動過量打破了人體自身的和諧，比不運動帶來的危害更大。 　

人們對運動過量這個概念並不十分清楚，很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的專案，它透過產生疲勞——恢復疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調，減緩身體隨年齡的老化程度。

總的來說，運動過量帶來的危害就是，傷身，免疫力低下， 而且時間長的話可能會導致人體迴圈血容量減少，引起低血糖，低血壓等不良反應，而且可能產生生理性的蛋白尿，以及最嚴重的橫紋肌溶解從而導致高鉀血癥之類的症狀。

所以，大量運動後應該做什麼，怎麼做？第一個是補充水容量，少量多次補水，提高迴圈容量，有效避免低血糖，低血壓發生。第二個就是補充糖，運動之後補充糖可以顯著的改善糖的代謝環境，提高運動能力，還可以減少對蛋白質的消耗，所以運動之後補糖是為了儘快緩解疲勞的方法，也是為了儘快恢復運動後的體力。

最後可以吃一些比如香蕉之類的水果，可以補充維生素，鉀等微量元素。不能著涼，多注意休息。所以說，隨時脈動回來，不只是一句廣告詞。

在大量運動之後，體內會產生大量的熱量，汗液排出增加，肌肉釋放出乳酸，所以大量運動以後要補充大量的水分，以及多吃鹼性的食物。但是不要立即喝冰的飲料或者沖涼水澡，常溫的水最好。可以多吃酸味的水果，如橘子、蘋果等，還可以多吃豆製品，如豆漿、豆腐等。還要多補充體內蛋白質的含量，可以多吃雞蛋、肝臟等，都可以幫助緩解疲勞，補充營養。

1、運動後要注意攝取食物的事宜

運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

2、運動後要攝入少量的高纖食品

減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。