這是正常，首先剛開始長時間開始做運動，運動還是一定的，減掉的第一層，就是我們體表的脂肪了。這一層也是非常減掉的，我們透過一定的鍛鍊，跑步，塑身訓練等訓練。這也是我們經常看到效果的時候了。剪完這一層的脂肪層後，體重就很難再往下降了，這是為什麼呢？

是的 ，你不能用原來的標準訓練的量來衡量第二層脂肪效果了。這個時候你就要需要加大訓練量或者更改一些訓練的方式了，（為什麼要找健身教練來輔助呢？這都是有規律可循的，所以，給自己制定一個計劃。大概三到4周之後就要改變之前的操作，同時身體也是進行調解，雙重搭配來完成。效果更加。樓主可以體驗一下。

這是減肥過程當中我們經常遇到的平臺期，也叫減肥停滯期。

當到達平臺期是，首先你要擺正心態，不要緊張，人人都會遇到。這說明身體適應了你現在的運動量，開始了自我保護。

想要突破平臺期你要從兩方面入手：調整飲食和增加運動強度。

飲食方面：調整飲食結構，多吃蛋白質豐富的食物和蔬菜水果，堅決杜絕油炸。同時注意少食多餐，減少熱量囤積。

運動方面

增加無氧訓練，無氧運動可以增加肌肉，提高你的基礎代謝值，而且先進行無氧抗阻訓練再進行有氧運動，可以先消耗掉你身體的肌糖原，當你再進行有氧運動時就可以早早的燃燒脂肪，提高減肥效率，打破平臺期。

平臺期不可怕，只要我們擺正心態，調整飲食結構和訓練方法，絕對可以突破平臺期，一瘦到底！

有兩個因素導致減肥效果越來越不明顯：

1.次要因素：你透過運動減肥的時候，脂肪在減少，但是也會有肌肉在增加。

儘管肌肉體積很小但是重量很大，所以從體重看，下降幅度不大。

2.主要因素：你達到了減肥的平臺期。你的下丘腦重現分配了你身體消耗的熱量。所以同樣的運動量，卻消耗不了以前那樣多的脂肪了。

怎麼解決呢？

可以透過以下方式來度過平臺期：

1.加大有氧訓練的量

比如說以往每次有氧運動40分鐘，現在可以增加到50分鐘甚至一個小時左右。

以前每週訓練3次，現在可以提高到5次。

這種方式屬於強行拉高消耗，在身體可以承受的情況下，減肥效果立竿見影。

2.增加無氧訓練

這種方式是比較推薦的。

透過無氧訓練，增加你的肌肉含量。

而肌肉本身能夠叫你的消耗量增加。

1公斤肌肉，在你身邊運動狀態下，每天可以幫助你消耗75到125大卡的熱量呢！

這樣，在你的肌肉增加的情況下，在回去做有氧運動，你會發現脂肪燃燒的效率比以前高很多。

3.改變飲食習慣

這是一個輔助策略。

比如說你以前每天攝入1800大卡熱量，份三頓飯每頓攝入600大卡。

現在可以調整為每天5頓飯，每頓攝入不到400大卡。

簡言之就是少食多餐，這樣你體內的熱量會得到充分消耗，不會有過多熱量轉化為脂肪。

突破平臺期是一個渡劫的過程，請務必堅持，就會有質的改變呢！