如果你一直想大吃特吃，說明身體給你強烈的訊號，你的飲食不合理，讓他特別需要食物的慰藉！這樣的情況下，就算你減肥成功了，也會很快反彈！給自己的身體安排合理，營養，美味的飲食是非常重要的，如果有條件可以嘗試自己做菜，學習如何做一頓自己喜歡，味道不錯，熱量又不高的飯，這樣會讓自己的身體得到滿足，而且不會整天想吃一些垃圾食品！

吃！

不要和身體對抗，短時間看起來是你的勝利，但長期來講，身體比你更頑抗。

找到為什麼想大吃特吃，是因為你的飲食剋制的太極端，身體向你表達不滿。

減肥不要節食，要合理調整和安排自己的飲食。

節食三天和暴食一頓，並不能幫你真正的完成減肥。

把想吃的美食，早上吃掉，分幾天吃掉。

減少每次的攝入量，以便你合理的安排一整天其他的攝入，做到總量不超標。

先從一頓吃一盆到吃一碗再到吃一口，逐步穩定的降低攝入比例

長期保持，養成健康的好習慣。

小改變養成好習慣，好習慣帶來好身材。

對於一個吃貨來說，面對美食是無可救藥的，那麼問題來了，為什麼別人吃了不會胖，而偏偏是自己吃了變胖呢？那是因為你不會吃。

1、適當吃些魚類肉類

2、注意飲食搭配

3、多吃蔬菜

回答這個問題簡直是說到了每個人的痛點，說好的減肥，看到吃的簡直是對“減肥”兩個字拋到了腦後，其實勒，透過研究表明其實食慾是可以剋制的。

攝食的行為可以透過訓練改變。任何人都不必刻意忍耐、極力控制熱量的攝取。

這既不需要什麼魔法，也不需要什麼意志力，只需要運用心理學的認知行為療法。這個方法我曾推薦給指導過的運動員和學員。若要改變攝食行為，最關鍵的是認識、明白自己應該改變的間題。第一步是知道自己的攝食行為模式。

吃這件事與運動一樣，養成習慣很重要。對那些感覺自己可以做到的事情和想去挑戰的事情，就去多嘗試幾次吧回模式。

一：補給系能量不足→空腹感→產生食慾→尋找食物→購買→僅攝入必要量→彌補缺乏的營養元素獅子餓了就會去狩獵。吃飽之後，即使兔子從眼前經過，它也跟沒看到一樣。體內能量不足就開始產生空腹感，有了食慾就需要吃下食物，這是動物的本能反應。

去吃。受慾望支配，原本的食慾週期。

當我們開啟薯片的包裝袋。起初告訴自己吃一點點。

覺有點餓，想吃點什麼，但不知不覺間。

意識朝著“吃完一袋薯片。”

已經得到滿足卻還是將整袋薯片都吃。

光了。什麼都不想就將食物放入口。

習慣性咀嚼”也是破壞正常食慾週期。

二：食物→購買一→食用→形成習慣的安心感

養成一日三餐的習慣→到了規定時間，就會覺得“必須吃飯了”必須要吃東西。

所以明白了我們到底為什麼而吃東西，我們就可以很好的控制住自己的多巴胺分泌，給自己一個最大的期許，“一日吃到一次美食就滿足”把自己的要求降低一點。