可以先用束腹帶幫助懷孕導致分離的腹直肌及分娩的時候撐開的恥骨聯合閉合。然後等盆底肌恢復及傷口癒合後可以做產後瑜伽，像橋式和平板支撐都可以恢復腰腹肌群。

1.保持良好的睡眠

2.合理調理飲食:注意清淡可口，葷素搭配。

3.產後要及時收腹

4縮腹走路法

產後注意飲食，並不是吃得越營養越好，要注意營養的全面均衡.運動也是很重要的，根據個人的身體狀況，進行適當的運動.不要久坐久臥，能走動一下就儘量多走動，當然，充足的睡眠也是很重要的.

生完孩子後如何進行科學護理：1、子宮收復得好是關鍵。2、科學人乳餵養是最好的，能足使子宮收復快。3、人乳餵養，對女性來說：“可以預防乳腺癌，還能對身體的恢復有很大的幫助。”4、滿月後，及時做收復術。5、飲食方面，也要注意，以清淡為主，少吃多餐。6、想要好身材，沒肚腩，要安科學護理去做，平時還要多煉收腹操。

這個問題提的很好，養育兒女是天命，但生過孩子大多會骨盆錯位的，這要在生過孩子或是要非常注意的事，不然後悔莫及，其實也不單是生過孩子的人，骨盆歪斜錯位會使人逐漸的走向失去美妙身材和端正面貌的萬丈深淵的。

骨盆在人體中部，承上啟下、上下貫通，它的不穩定變形歪斜，就會使身體整體不穩定，也就是走路擺動大，站立歪歪扭扭的，如果長期這樣身體不穩定了，一個是身體形狀變得七零八落歪七扭八的身材走樣兒、面部下垂歪斜肥起來，另一個就連最基本的健康都不知道去哪兒了。

那時我們就只能拖著承重難看的爛身子，來對我們養育下一代而使自己骨盆錯位而唱起一首悲傷的歌：門前老樹長新芽

院裡枯木又開花

半生存了好多話

藏進了滿頭白髮

記憶中的小腳丫

肉嘟嘟的小嘴巴

一生把愛交給他

只為那一聲爸媽

我的容顏都去哪兒了

還沒好好享受

年輕就老了

生兒養女一輩子

滿腦子都是孩子哭了笑了

身材都去哪兒了

……

這也許就是人的命運安排，人類的上一代就應該無私的獻出自己的一切來服務於下一代吧！

但，你想過嗎？你要是能既對下一代駕輕就熟的好好生他養他，又能把自己的好身材、美麗面貌又留住多好啊！可以嗎？

回答是可以的，多些自我復位練習就好！

也可以在豆瓣閱讀搜《自我復位健康術》即可學習復位練習動作。

1.避免過多攝入脂肪，不要因為餵奶就放開了吃，有些營養會進去乳汁，但多出來都會長你身上。

2.適度鍛鍊，無論是順產還是剖腹產，都可以適當做些小運動。

3.母乳餵養，寶寶吮吸會促進子宮收縮，子宮恢復的好，大肚腩自然就沒有了。

4.視情況用束縛衣，如果想要快一點恢復，可以用束縛衣，之前在短時間內會讓你心理上覺的舒服，但不能太早使用，而且束縛衣每天穿戴的時間不能過長，否則會影響身體恢復。