生完寶寶以後，怎麼調節壓抑的心情呢?從我的親身經歷和經驗，總結了一下七點:

1.通過增值自己，讓自己變得更加自信，心情就會變好。

利用帶娃空餘時間來充實自己，人閒下來的時候很容易胡思亂想。可以做一下兼職，也可以做一下有氧運動；可以通過保養面板，保持好的身材，讓自己變得自信，就會讓你減少壓抑。

2.通過調整自己，有一個好的心態。

如果遇到讓自己不順心的事情，要學會轉移注意力。做一些自己感興趣的事情；可以看一些正能量、搞笑的視訊、也可以聽聽音樂，讓自己放鬆下來；多可以和朋友、家人交流、傾訴，讓他們能夠理解你、關心你。

有了好的睡眠，才能有好多精力照顧寶寶，切記晚上睡覺之前，不要想一些不高興的事情，這樣很容易失眠，導致睡眠不好，而且白天還要帶娃，再加上面對寶寶的哭鬧，寶媽心情就會更加壓抑。

4.通過照顧好寶寶，看到寶寶的成長與進步，寶媽會很有成就感和幸福感。

做母親的，沒有什麼比孩子更重要的事情了，有時間多學習一些育兒知識、多陪寶寶玩一玩，孩子是寶媽最大的幸福，看到寶寶開心的笑，寶媽也會心情大好。

5.通過綠色健康營養的飲食，葷素搭配，營養均衡，拒絕垃圾食品，來調節心情。

帶娃時間，有時候會出現飲食不規律的現象，也會導致情緒低落，通過補充充足的營養，有健康的身體，才有精力帶娃，而且吃到自己喜歡的食物，可以愉悅心情。

6.通過與丈夫交流、溝通，經營好的夫妻感情，就會幸福感倍增。

經常和丈夫談談心，聊聊生活的規劃，有什麼不要總別憋心裡，有什麼事情說出來，心情就會舒暢很多。丈夫能夠體諒、理解自己，能夠一起分擔家務，兩個人為了幸福的一家三口奮鬥，就算累也是幸福的。

7.儘量每天抽出點時間出去走一走，散散步。

不管是誰，面對每天在家面對帶孩子、洗衣做飯這些瑣碎的事情，很容易壓抑的。所以經常去外面走一走、公園逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，感受大自然的美好，就會瞬間心曠神怡，大自然的力量很治癒人的。

我也有同樣的感覺，儘管已經是第二次經歷，但心裡還是有點壓抑。尤其是一直不能出去，總在房間裡呆著，感覺很不舒服。我也是不斷調節讓自己慢慢調整過來。

一、月子裡不能長時間看手機，但可以聽，我下載了不少音樂app以及喜馬拉雅、得到、樊登讀書會之類的app，輪流聽音樂、聽書、聽相聲，讓自己耳朵滿起來，這樣就會佔據腦子，少想很多事情，心情也會好起來。

二、多休息，寶寶的作息時間不規律，她睡覺的時候，自己也要休息，保持充沛的精力才會精神。

三、多適當運動，在屋裡溜達，做做產後瑜伽，總之別閒著！

四、和家人多溝通、多交流，千萬不要封閉自己，那樣會惡性迴圈，家裡人多講一些開心事情，增加家庭和睦度。

五、多和寶寶說話，儘管她聽不懂，但她衝你一個眼神，足夠萌化媽媽的心！

非常理解你的感受，我家二寶出生後，整天哭鬧的他讓我一度非常煩躁，氣悶，但經過了那個階段，一切都恢復如常了。

第一，讓自己的爸爸媽媽來照顧你和寶寶，這樣你的飲食習慣和生活習慣他們比較瞭解，並且和自己爸爸媽媽發發脾氣發洩一下是可以的，他們能夠理解接受。

第二，多和自己老公說說，他的體諒和愛，對你來說是一劑良藥。

第三，讓你老公多帶著你出去轉轉，短暫的離開有寶寶在的環境，換個地方，放鬆一下自己。或是和朋友們約個會，吐吐槽。

第四，找點自己喜歡做的事情，寶寶不吵鬧，或是睡覺的時候做一做。

第五，做運動，大汗淋漓之後，神清氣爽，所有不開心和壓抑都會統統不見。

作為一個過來人，我也同樣經歷過這些負面情緒的困擾，下面就我分享一下我的經驗吧：

2 尋找合適的方式來發洩。當你情緒低落的時候可以向親人朋友訴說，通過與朋友聊天，把自己內心的感受說出來。如果覺得太壓抑了，想哭，就儘量哭出來。哭，也可以很好地發洩不良情緒。

4 處理好家人的關係。建立和諧的家庭環境，善於表達自己的需要，不能表達情緒，出現問題及時溝通。

對於你說的我是感同身受，女人在月子期間心情容易抑鬱，情緒敏感，月子裡估計每個女人都有哭過。這種時候親愛的一定要心態放好，不管什麼事都不要去計較，你只要記著坐好月子休息好才是最重要的，千萬不要去看一些負能量的東西，尤其看那些婆媳矛盾的視訊或者話題，對你心情會有很大影響。還有就是多和老公溝通，讓老公一起參與帶娃，提前給老公說好，告訴老公如果心情不好發脾氣了讓老公多擔待 ，這樣你老公也有心理準備。不至於不理解你而讓你更傷心。