近年來,隨著社會經濟水平的不斷髮展以及工作壓力、生活節奏的不斷加快, 絕大多數的人們都沒有建立或保持日常體育鍛煉的行為習慣。機體健康指數不但持續下降,且日益不堪重負,身體潛在很多小毛病,一旦發生病變,病情一般都比較重,影響生活質量。跑步對改善心肺功能, 增強體質具體重要作用,值得提倡。

一、心肺功能的作用。

人體透過肺進行氣體交換的外呼吸作用，把氧氣和營養物質源源不斷地輸送到人體的各個器官、細胞，使之維持人體的形成代謝。而血液迴圈能完成體內的物質運輸，是集體形成代謝不斷進行；血液運輸各激素作用相應的靶器官，實現機體的體液調節；維持機體穩定的理化環境和血液防衛功能的正常實現。由此，心肺功能的好壞直接關係到人體代謝功能的強弱和健身鍛鍊後機體恢復功能的快慢。

二、運動過程，中心肺的變化

人體在運動時，由於機體的能量消耗增多，耗氧量也增加。為了保證集體對氧氣的需要，心肺收縮力加強，心跳加速，心腹有力，心率隨之加快，每分鐘行輸出量增加，心肌的微迴圈全面擴張；鍛鍊時肌肉活動產生的二氧化碳刺激了人體的呼吸中樞，使呼吸頻率加快，肺容量加大，與此同時呼吸機和呼吸輔助肌得到了鍛鍊，特別是膈肌的上下運動增幅增長。長期鍛鍊使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心機的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。

三，跑步運動對心肺功能的影響

由於跑的形式、運動強度、持續時間的不同，對人體心肺功能的影響也不同，長跑可使心臟出現運動性肥大，在較長時間的持續運動中，輸出量一直維持在較高水平，是使心室容積增大，心肌犍為被拉長，久之，造成心腔擴大，而致張力性擴張；同時耐力訓練使心肌氧化代謝有關蛋白質合成增強，改善心肌有氧代謝條件，有氧耐力訓練對提高心血管系統功能水平明顯。

中跑運動持續時間較長，運動強度較大。從氧運輸角度來說，呼吸系統，血液和心血管系統三者構成人體的氧運輸系統。當運動強較低時，每分通氣量的增加主要是潮氣量的增加，呼吸頻率增加不明顯，當運動強度增加到一定時，才依靠呼吸頻率的增加，而潮氣量的增加變得平穩，中跑對提高人體呼吸系統功能水平將明顯。

短跑運動時間很短，運動強度很大，對人體神經系統能力和肌肉力量爆發力及肌肉放鬆能力要求很高，對人體心肺功能影響不明顯。

由於採用不同形式的跑步方法，對人體的心肺功能影響有所不同，因此，宜採用長中距離的混合練習，更能全面的發展人體的心肺功能。參加體育鍛煉，可以有效改善和提高迴圈系統和呼吸系統的生理功能，使機體整體活動能力得到加強，適應能力增強，有效地提高身體健康水平，因此，在閒餘之時進行適當運動量的體育鍛煉，對心肺健康是非常必要的。

這個問題很特別。跑步中唱歌一般對於專業跑者很少，真正的跑步訓練應該嚴格根據心率來進行計算，一般用220減年齡減早上的安靜心率。普通人沒有基礎的我建議在120次到140次每分鐘保持即可，千萬不要盲目攀比

耐力不足的和肺活量不夠的最好不要一邊跑步一邊唱歌！先把耐力練好吧，慢慢來，你感覺足夠應付了再嘗試邊唱邊跳，再逐步練習呼吸暢順平穩！