親測有效的瘦腿方法。運動量少。

雙腿抬起靠牆，並用小棍棒敲打腿上肌肉，多敲打一會，感覺雙腳發麻即可，時間不宜太長，依個人而定。完了之後可以坐著將上半身向腿靠攏，頭部儘量緊貼腿部，感到疼痛的姿勢並保持一段時間。第二天可將敲腿變成雙手在腿上按摩，往一個方向順著捋，這樣不僅可以有效塑造腿部，而且搭配下一個動作，排出體內毒素，讓身體更健康。

隨著轉季天氣氣溫急速上升，短褲、迷你裙等都要紛紛出籠，讓雙腿透透氣。雖然過去的冬天不太冷，但打邊爐、燒烤、羊肉煲、煲仔飯等驅寒飲食照舊，以致身體儲落不少脂肪禦寒，尤其一雙肥美的肉腿，好不礙眼。 即使勤做運動如跑步減肥，理應逐漸纖瘦的雙腿似乎只有愈跑愈粗，儼如一對甲組腳，伸展治療導師及健身教練Czon Wong解釋，這可能與訓練方法出錯有關。

別以為跑步就一定會瘦，因為雙腳有可能愈跑愈粗，Czon Wong認為這牽涉到跑步速度、訓練方法及個人飲食習慣等因素。如果跑得過快又太激烈，例如短途衝刺，會有較大機會令肌肉變得發達，形成腿粗的視覺效果。如參加短途賽事的職業跑手，一般雙會較粗壯發達，所以應儘量避免具爆炸力的腿部訓練動作。

除了跑步，有些居家訓練動作都有助燃燒雙腳脂肪，有效瘦腿；同時多做相應的腿部拉筋，就可幫助拉長和伸展繃緊而發達的肌肉。

教練推介的3組訓練和拉筋動作，助你鍛練出結實有線條的蜜糖腿以迎接火辣辣的夏天！

1. Lunge 弓步雙腳靠攏站著，然後提起右腳往前踏，向下蹲至雙腳呈90°直角，接著站起來並將右腳放回起點，然後換上左腳，此為之1次。做5至10次，記緊用力時呼氣。

2. Squat 深蹲先呈站姿，雙腳開啟呈肩寬，腳尖略朝外。然後夾緊收縮臀部並向後推，往地板方向蹲下，上半身保持挺直，膝蓋不要超過腳尖，此為之1次。做5至10次，用力時呼氣。

3. Bridging 橋式先躺下，彎曲雙腳並開啟至盤骨闊度，手放身體兩旁準備。先吸氣，然後將臀部、背部升高，保持腹、臀、大腿收緊至平板狀態，然後回到起點，此為之1次。每個動作做5至10次，用力時呼氣。

除了訓練小腿的動作之外，瘦腿拉筋動作同樣重要。

1. Calf stretch 小腿伸展訓練雙腳站立呈肩寬，左腳踏前一步，雙手貼牆，然後將身體向牆前傾，右腳小腿會感到拉扯，維持10至15個呼吸，然後換邊。

2. Quad stretch 股四頭肌伸展訓練雙腳站立靠攏，然後摺起左膝讓左小腿向後彎，左手同時抓住腳尖並壓向臀部，膝頭保持向下切忌外彎，維持10至15個呼吸，然後換邊。

3. Half pancake 半跪地俯伏先跪地，右膝朝外，將左腳伸展至旁邊，然後慢慢將雙手和上身向前趴並伸展，維持10至15個呼吸，然後換邊。