熊T教練帶隊的insanity間歇訓練操，對於減脂效果很明顯，減重效果很一般。所以這型別的訓練方式適合基數不大、體脂正常或者偏高一點、且體力較好的人。

insanity把每天要進行的課時安排的很有規律，會涉及到核心、有氧、下肢、抗阻力、平衡等方面的訓練，不用自己做計劃，整個流程跟下來除了體脂會降低，體能也會有大幅度的提高。(在隊伍裡面，雖然有些不是特別年輕的，但是體能都是非常好的，其中一位菲律賓女孩兒，我印象非常深，很厲害。)

insanity有好幾種類型，最常用的是insanity60天和insanity max 30，前者是在60天內安排的課程，循序漸進從弱到強這樣一個過渡，課時較長，包括熱身、拉伸以及喝水休息的時間，整個流程很完整，不需要再額外進行其它動作。

後者應該說是60天的加強版，時間上雖然縮短了一些，但是強度變大了、休息時間變得更短，對體能要求的也更嚴格一些。

insanity應該說是高強度有氧間歇操裡面難度比較高的了，如果動作不到位、課程跟不上節奏建議先從有氧、T25(同樣也是熊T教練)練習，最後再過渡到insanity，貿然開始高階課程效果未必太好，身體也吃不消。

我健身時間也有3-4年了，可以說的上是個健身老手了，談一下個人的觀點。insanity是一種舞蹈，類似於健美操，與健美操不一樣地方是他的訓練強度分級別的，強度也是由弱到強。

公認的最佳燃脂心率：運動時將心率控制在最大心率的60-85%，燃脂效果會達到最高。insanity體操裡的各種複合動作需要身體的大部分肌肉協調進行，因此運動2-3分鐘後，身體就會開始發熱出汗，心率就會迅速上升，燃脂效率得到極大提高。一般新人練習insanity的第一個月內能輕鬆瘦下8-10斤，效果非常明顯。

insanity體操訓練的強度類似HIIT,屬於間歇訓練操。舉個例子：先高強度練習體操5分鐘，然後休息1-2分鐘，然後繼續訓練5分鐘，再休息1-2分鐘，迴圈5-6個週期。對於健身小白和大體重的人來說簡直是一種虐待，不過熱量消耗也是剛剛的。因為訓練強度高，心臟的負荷大，身體需要1-2天的恢復時間，高強度訓練後的恢復期間身體的燃脂效率將高於日常水平。

insanty鍛鍊能有效鍛鍊到心肺功能，長期鍛鍊後身體心肺能力達到很高水平後很難繼續提升，燃脂效率將有所下降。這時候和跑步的差距就體現出來了，跑步類似於溫水煮青蛙，長期堅持跑步體重會持續下降，這也是公認的最簡單也是最好的減脂方法。

總結：對於剛開始練習insanity的人來說，瘦身效果非常明顯，等到身體適應這個體操強度後，瘦身效果就會變低，如果想繼續瘦身後期還是多跑跑步。