跑步對膝關節的損傷還是比較大的，爬山，登樓梯也一樣，運動量要適中，我爸爸現在74歲，在年輕力壯的時候，每天堅持晨跑，外加深蹲二三十個，一年四季從不間斷，這樣的運動量在短期內是看不到它對膝蓋的傷害，眾所周知＂生命在於運動＂，但什麼事情都講究一個度、量？一旦超出了度和量的範圍，事情就會往壞的一面發展。大概在69歲的時候，我爸的左小腿部分開始變形並向外彎曲，一兩年之後，多走路小腿膝蓋就會疼痛，拍片子的結果是膝蓋軟骨組織嚴重磨損，去年開始右腿膝蓋也出現同樣的問題，現在兩腿完全不能多走路，如果情況繼續嚴重下去的話可能還要做膝關節置換手術。現在他也意識到自己膝關節出現這樣的問題，跟他年輕時候運動量的強度不無關係。所以他開始奉勸我們這幾個兄弟姐妹:每天堅持體育鍛煉，堅持運動要換一種方式，比如做做操之類的……，儘量避免那些膝關節彎曲過大的運動，腿部運動幅度不要太大，要最大程度地保護膝關節。另外人過中年之後，還要注重對鈣質的補充和吸收。但願我們每個人都有兩條好腿。祝你健康!

俗話說，人老腿先老，膝關節作為人體最大、最複雜的屈伸關節，在運動時承受著大腿以及整個上半身的重量，其重要性不言而喻，同時，也代表著膝關節更容易受到磨損。有資料表明，人體在40歲左右，膝關節就開始出現了退化的現象，隨著年齡的增長，膝關節會自然而然地產生痠軟、無力、不適等症狀。這很有可能是因為關節軟骨因長期活動磨損發生退化，從而出現了各種膝關節問題，每日堅持運動的人保護關節需要注意以下幾點：

1. 控制體重

在步行時，膝關節承受的重量是人體的3~6倍，每超重10斤，膝關節所承受的重量就會增加30~60斤，如果是劇烈運動，膝關節承受的重量會更多。因此，如果想要好好保護膝關節，減少因超重對膝關節造成的傷害，控制體重在所難免。

2. 降低膝關節使用頻率

在日常工作中，要減少膝關節的使用頻率，避免負重太多。中老年人儘量不要做過多登山、爬樓梯等運動；長期需要下蹲的人，可以坐在小凳子上；“久坐族”每隔一段時間，要站起身來活動一下。當肌肉感覺痠痛時，要停下來休息，因為肌肉力量薄弱時，對膝關節的負面影響也會增大。

3. 運動適量

適當的運動，保持關節的靈活性對於改善膝關節痠軟無力的情況也能起到一定的作用。年輕人每日可進行30分鐘的中強度運動，而中老年人則要選擇強度低、動作緩慢的運動方式，比如太極拳、游泳等等。

4. 補充軟骨營養

骨關節由三個基本結構組成：關節面、關節腔和關節囊，關節面上覆蓋有一層薄薄的、光滑的軟骨，關節腔中有關節滑液，兩者都有減緩運動時的震動、減小摩擦的作用。運動時會導致關節軟骨受損，補充氨糖軟骨素可以修復受損軟骨，促進關節滑液的分泌，兩者結合，可以更好地補充軟骨營養，保護關節，令關節更加靈活，市面上健力多氨糖軟骨素鈣片比較受大眾歡迎，每片健力多含有氨糖194mg以及硫痠軟骨素102mg，兩者都是關節軟骨的重要營養成分。

隨著年齡的增長，在堅持運動的同時就應當有意識地補充關節軟骨營養了。