戒菸已兩年有餘，以下是我的戒菸經過，分享給大家：

1、先說一下煙齡：10年小煙槍。一步入社會工作就開始抽菸，男人之間有很多時候一支菸能解決很多問題。

2、戒菸原因：1）文藝青年發現不是每支菸都能抽出想要的感覺，感覺沒必要繼續抽菸了。2）體質明顯下降，小問題越來越多。3）家人肺癌離世。4）一身煙味經常遭人嫌棄。5）有心愛的人，想更好更長久的陪伴她。6）意識到社交其實不必要讓煙。大體就是以上原因。

3、戒菸過程：第一步，恰逢過年長假十幾天，蹲在家裡，不出門，玩遊戲，喝茶刷劇，分散注意力。保持心情愉悅，避免壓力。第三天的時候，身體上的煙癮就已經好很多了，不會聞到煙味就一把鼻涕一把淚的了。第二步，心癮其實是最難解的，我到現在都不敢說心癮戒了，做夢的時候也會夢見自己吞雲吐霧，感覺好爽。這個更多的是個人意志，男人有時候要對自己狠一點。第三步，其實健身也可以幫助戒菸，劇烈運動時多巴胺分泌量也會提升，有時候感覺比點燃菸草更爽。

4、小技巧分享：1）適度喝茶其實是個好替代品，一方面提神，一方面可以養生，有些茶葉能緩解煙毒。2）陌生人見面讓煙，記得說自己：“不會”，而不是“戒了”。熟人見面讓煙，保持立場原則。3）人活在世，心大一點，沒啥不好，一個好心態對戒菸很重要。4）戒菸初期會有便秘的問題，我就很嚴重，吃了各種都不管用，最後只好開塞露了。所以戒菸初期，這個問題需注意。

本人的建議可能不認同，也有可能要罵我，但我認為是最好最有效辦法，等到身體不適需要住院了，這時侯就是戒菸好機會，也本人的體會。

你一包煙吸三天煙癮不是很大，如果我要向你一樣就感覺相當的不錯了，我這一天一包都不夠的！如果你真想戒菸應該還是可以的，現在你的煙癮還真的不大！我現在也在慢慢的減，爭取也能把煙戒啦！希望我們都慢慢的都能把煙戒掉！！

戒菸需要三個步驟：

第一步，是要搞清楚戒菸方向。

就是要搞清楚，戒菸的障礙，及戒菸後難受、痛苦的體驗來自哪裡？如果認為是尼古丁作用的結果，那就不要戒菸了，會很難。因為如此戒菸，心理上必然會處於一種頂、扛、熬的否定、對抗狀態，從而產生衝突心理和悖論心理。按此方式戒菸最好的結果，就是做一名不吸菸的吸菸者，而且過程漫長、累人，容易復吸。

正確的戒菸方向，及需要考量的物件是戒菸者的心理，因為導致欲罷不能的吸菸成癮行為，是一個心理問題。即“吸菸成癮是心理問題，與煙毒、尼古丁無關”這一認知，需要透過自我觀察、分析，去加以糾正。這是成功戒菸最為重要的一步，是能否找對立即、愉快戒菸路徑的關鍵。

第二步、是要搞清楚，成功戒菸不是吸菸行為的對立面，否定式戒菸是條不通的死路。

第三步、把握好戒菸路徑。即煙癮不能戒菸，成功戒菸是超出了吸菸與戒菸的層面，立即進入到非吸菸者的、一個調心藝術。

以上只是綱要，具體內容可參閱《跳出吸菸成癮的泥潭》這本戒菸小冊子。取閱處:微眾號-戒菸者俱樂部。