任何一種運動都需要用肌肉發力，不光光是練習阿斯東加，阿斯東加更多的練習不是肌肉，而是能量的提升，需要有一定的基礎瑜伽練習者，在專注烏加依呼吸同時進行體式和內在的相連來練習。對關節活動肌肉的柔軟度和力度的控制力要求更高。要不斷的進行練習。屬於陽性瑜伽。

阿斯東加練的是什麼？其本質就是練習能量的流動，你的肌肉“不參與是最好的。練習時人是處在放鬆和自然狀態的。用“輕鬆的力”來練習。初學者往往做不到“讓肌肉放鬆”怎麼辦？開始也許是99%的肌肉參與，再做一百次，可能變成90%，再做一百次，可能就會用80%逐步的遞減。

每個體位法最初的300次練習就是在熟悉這個體式。300次以後，你才能夠感受到這個體位法對你的作用。等到練習到隨意的時候，就回到了自然的狀態。一種“巧勁兒”也就是“輕鬆的力量”就出現了。

阿斯東加瑜伽看名稱就會覺得比較傳統，它也的確是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。與很多瑜伽不同，阿斯東加瑜伽有著自成體系的一套固定動作，動作又有基礎級、中級、高階三種之分。阿斯東加瑜伽並不像哈他瑜伽那樣，包括呼吸，冥想，體位，一般大眾都能接受。

由於動作難度較大，讓人看起來需要非常大的力量才能訓練。但是這個力量絕對不是你所思所想的那個力量。瑜伽的體式是一種穩定，舒適的姿勢。如果你在練習瑜伽之中是很賣力的，是很激情的，那麼你練習的是健身而不是瑜伽，你一直在用大腦去要求你的肌肉發力，當然你練習起來很帶勁，同樣相應的肌肉群也會更加發達。所以認真的去觀察超過三十年的瑜伽練習者，你會發現這些人的身型沒有巨大的肌肉群，但能很輕鬆，流暢的完成很多高難度的體位法串聯，因為他們用的不是肌肉的力量，而是使用的是呼吸的生命之力。

並且從訓練來看，阿斯東加瑜伽訓練，更多會刺激到我們身體的深層肌肉，也就是我們身體的穩定肌。這些肌肉更多的作用是，維持我們日常身體的體態。而不是參與我們的動作發力。