跳繩可謂是最簡單最有效的運動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多餘的贅肉統統甩掉，是一種較好的全身的減肥運動。

跳繩15分鐘的熱量=跑步30分鐘燃燒肌糖原熱量，因此跳繩相較於其他運動來說的時效短，見效快。同時，跳繩需要的裝備十分簡單，只需要一條繩子，一套輕便的衣服和一雙合適的運動鞋，其次對於場地要求不高，只要場地平坦就可以，不用追求專門的場地。

對於平時從不運動或很少運動的人來說，只要能將每週至少三次、每次30分鐘以上的跳繩運動堅持四周，即便飲食上不是非常嚴格地控制，減肥瘦身的效果通常也會非常明顯。這個最初的減肥週期一般可以保持1至3個月，然後逐步進入平臺期，單純地依靠原有的跳繩運動方案將不能再有效減脂。

一旦進入平臺期，原有單純跳繩的減肥方式就不再管用了，這時就需要調整跳繩方案突破平臺期，比如由每週三次跳繩增加到每週四次、增加雙飛跳的組數以提升運動強度、嘗試划船機或戶外跑等，即必須想辦法讓自己的身體離開運動舒適區。這樣跳繩減肥的效果才能再次顯現。

當然有用，而且作用很大。跳繩比跑步更高效，但是運動後一定要注意腳踝與小腿肌肉的放鬆。才能起到良好的減肥效果

我認為跳繩是一種常用的體育運動，屬於有氧運動裡面比較好的選擇，因為跳繩可以根據自己情況來選擇活動量，它不僅可以增強體質、增強肌肉、增加關節活動，還具有潛在的減肥效果，所以鼓勵經常參加跳繩等有氧運動比較好。