首先第一，肌肉問題。

肌肉是關節的保護神，你關節承受不了壓力最大的可能性就是關節周圍相關肌肉不夠強壯，沒辦法負荷你目前的運動強度。如果你鍛鍊的重心在於保護關節，那麼肌肉的鍛鍊是重中之重。

第二，動作不正確引起的代償。

你蹲多了膝蓋痛，我遇到過很多，絕大多數都是膝蓋伸得過前把重心的主要壓力放在膝蓋而不是更強壯的髖關節。關於深蹲，我的建議是你可以從面壁深蹲做起。找到後鏈發力的感覺。

第三，熱身。

肌肉組織僵硬，筋膜鏈緊張。在這種情況下非常容易受傷。所以動作規範的同時，一定要充分熱身。尤其在秋冬季節氣溫低的時候，非常容易受傷。

第四，柔韌性訓練。

人的體能的維度裡有爆發力，心肺有氧耐力，無氧耐力，反應力，平衡力，專項能力，柔韌性等。

柔韌性也是這些基礎維度裡非常重要的一個大項指標。你需要提高柔韌性來對抗不正確訓練導致受傷的可能性。

那樣啊，就有幾個點需要你多注意了。

1. 注意好熱身和不能立刻停下來，熱身的重要性不多說，告訴身體要運動了，讓身體準備一下。那麼運動過後呢，也不能一下子停下來，可以簡單的活動一下身體，讓身體慢慢鎮靜下來，才是重要的。 2. 日常補充一些關節需要的營養。可能你不信，平時中老年們常吃的氨糖軟骨素鈣片，這種時候就能對你的身體關節有一個保護的作用了，比如湯臣倍健健力多這些，都可以。營養充足，身體才能強壯。

3. 還有就是關節位最好就是弄上一些護膝之類的保護措施，不僅可以保暖，還可以對關節位發生什麼事情也有個緩衝。保暖對關節也是有幫助的，雖然運動過程中身體會熱起來，但是關節部位總是比較敏感。

如果你還有什麼好的經驗和想法，也可以跟我交流一下。