減少主食攝入量，多吃蔬菜，每天堅持多散步……

我是素食者，這樣完全能控制自己的體重，而且一個月瘦了至少十斤，主要是那兩個月又趕上工作特別忙碌的，所以嗖嗖的瘦下來了！

我預估你的身高在1.60-1.65米！

你胖了很久，也就是早就成了頑固性脂肪堆積，如果單純的減脂減重，沒有那麼容易！我想很多種方法你也嘗試了！

我們客戶中有個案例，跟你差不多高，是頑固性肥胖，基本上從小抖肉胖＋壯！也就是40年都在與胖作鬥爭！市面上有的方法幾乎都嘗試一遍！當然胖的依舊！

按照我們的方法，不敢保證你的體重會降到什麼你的要求，但是你的圍度會讓你整體消減一號！包括衣服都要小一號！

你的胖是脂肪與肌肉並存，所以不要單獨的看體重！減重的目的不就是身材緊緻變瘦！目的達到了，體重多幾斤問題不大！

食譜供你參加《窈窕食譜》

你好，不清楚你的身高是多少，身高高的話這個體重還可以，算是正常範圍內的。

其實減肥的原理很簡單，吃的少消耗的多就行了。一聽起來覺得很簡單，其實控制好吃的熱量就好了，正常一天需要吃2000卡的熱量，減肥的話控制在800-1200就可以了，太低會影響健康的。

多吃能夠幫助減肥的食物，優質的蛋白質和膳食纖維都能起到很好的減肥效果。比如：去皮的雞肉和魚肉，雞蛋，牛肉，牛奶等，膳食纖維食物能夠幫助我們促進腸道蠕動，加快新陳代謝，蘋果，香蕉，紅薯，紫薯，芹菜，西紅柿，玉米都是不錯的選擇。

肥胖的主要原因還是飲食結構不合理，愛吃脂肪含量高的食物是很多難以減肥成功的原因。各種帶顏色的飲料，甜點，肥肉，油膩的燒烤，火鍋都是減肥的大忌，確實都是很美味的食物，實在難以戒掉的話可以藉助代餐產品輔助減肥。

時間充足的可以使用燕麥片，各種牌子差別不大，口味和營養是自己選擇，一定要讓自己能夠堅持的下去的。代替早餐的話，魔芋代餐粥是不錯的選擇，適合喜歡喝粥的小夥伴你們。時間緊張甚至來不及吃早飯的話，推薦必樂營養餐，小小一瓶拿手裡開啟就能喝了，4小時的飽腹感足夠幫助你抵抗美食的誘惑。

平時注意不要久坐，尤其吃過飯後很多人都有吃完飯就坐著的習慣，這樣很容易囤積脂肪，俗話說飯後走一走，活到九十九，堅持下去就會發現很有益處。

最後是運動了，沒時間也要抽出時間做一些簡單的動作，畢竟肥胖真的是一件浩大的工程。有氧運動是首選，跑步半小時就可以達到不錯的效果。爬樓梯也是一個不錯的選擇，快速有效的消耗脂肪，幾層樓就可以氣喘吁吁。不管選擇什麼樣的運動，堅持下去才有效果。

祝減肥成功，每一個胖子都是潛力股！

我以前就60公斤也就是120斤，也很多年了，主要是不愛運動怎麼都瘦不下來，今年9月初我開始用瘦包，我姐姐推薦給我的，現在10月11號，我瘦了13斤，接下來為了不反彈是為期兩個月的鞏固期，我沒有運動也沒我出汗，就是控制飲水和飲食，也吃的飽也可以吃肉不吃肥肉就行。下圖是我今天早上秤的，每天要記錄兩次體重，觀察自己的體重變化合理調整飲食狀態！如果你也想用這個方法減肥，可以私我！祝你好運！