你確定要最高效的？？其他的辦法我真沒有，最高效的我有！找根骨頭咬住，用片刀直接切吧，想減多少隨意。。。注意要點：手機保持電量充足，訊號良好，萬一撐不住了，趕緊電話120

我們通常所說的減肥，其實就是減脂，有人會有啤酒肚也叫將軍肚，其實就是皮下脂肪太厚，減肥的實質是減脂，但同時也要增肌，要不然減脂後會面板鬆弛。

那也怎樣才能減脂呢？最有效的方式當然是運動+飲食。

運動包括有氧和無氧，減脂的時候兩種運動都要做，缺一不可。有氧運動幫助消耗糖元。無氧提高身體的新陳代謝。先熱身，在無氧，最後有氧，這樣能保證最大限度的提高新陳代謝，燃燒脂肪。

再來說飲食，可以少食多餐，多攝入蛋白質，新鮮蔬菜，水果，少脂肪含量高的食物，比如豬肉等，晚飯可以選擇用水果代替。

運動前一定要吃些碳水化合物，比如全麥麵包，為身體提供能量，運動完要吃蛋白質多的食物，比如雞蛋，魚肉等，增加身體肌肉含量。

時間長了，你會發現體重可能下降的不多，但是腰圍小了，大肚子也小了，這是因為脂肪含量減少，肌肉含量增加。

也就是說脂肪被減掉了。

肚子上肥肉多的話有兩種情況，一種是人就很胖，肚子上的肉也不容分說，如果肉軟的話，說明是皮下脂肪堆積嚴重，如果捏起來還有些硬度，那就嚴重了，皮下脂肪和內臟脂肪估計都挺多的；另一種人四肢很瘦，就肚子胖，這類人就是典型的蘋果型/腹型肥胖人群，一般就是由於內臟脂肪的大量囤積造成，這類人比起那些手臂、屁股和大腿粗的人更容易誘發心腦血管疾病，因此一定要引起重視。

想要減肚子上的肉很困難，特別是男性，由於缺乏雌性激素，基本上脂肪都會往肚子和胸部上運，要想減肚子基本上是全身都要瘦下來才可能會成功減肥。另外，沒有真正的區域性減肥方法，若真正能夠減少脂肪，也是全身性質的循序漸進地瘦下來。所以，想要減肚子的話，還是需要整體減肥。很多人會想到做仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，這其實並不可取，肚子上的脂肪並不是想用就能用得了的，即使是在肚子上做運動，但脂肪的利用也沒有導向性，它高興用哪一塊就用哪一塊，反而如果一直在肚子上下文章，肚子上的肌肉可能會有所生長，到時候更不容易消耗這一塊的脂肪。仰臥起坐強度算較強，人累也難以堅持，更多的短時間內消耗的是糖原、葡萄糖、水分，並非脂肪。而減脂更需要的是中低強度，時間可以維持較長的有氧運動。可以嘗試輕微的卷腹運動、平板支撐，也可以用經典的慢跑、快走等有氧運動來減脂。有氧運動還可以配合適當的力量運動，因為力量運動能夠提高基礎代謝，還能保證肌肉含量不會降低太多。

當然，平時的飲食也是需要控制起來的，少吃高油高脂食物，不暴飲暴食，最好的是戒酒或者儘量少喝酒。

平均下來我天天是一萬五千多步，然而並沒有什麼用，以前跑了兩個月，增了兩斤二兩。再不敢輕易運動。體驗過胖21斤減掉36斤的我表示，不要盲目減肥，也不是隻有運動和節食才能成功減肥的