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1 # 基礎訓練log
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2 # 小妖精4527
早餐是一天中開啟的時刻，蛋白質、碳水、蔬菜水果建議都不要少，下面是我最近的早餐，
碳水：一片全麥麵包
蛋白質：雞蛋/雞胸肉腸（據說是最優質易吸收的蛋白質）
水果：蘋果/橙子（腸胃不好的建議吃蒸蘋果）
蔬菜：西蘭花/香菇/冬瓜
再配一杯熱牛奶或者豆漿
營養全面又健康的一份早餐就做好啦，
我是因為在減肥，所以可能吃的比較少
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3 # 兇巴巴的紫霞仙子
早餐吃什麼最有營養?早餐的食物應該種類多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了：
1、奶及奶製品。
早餐吃什麼最有營養?乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。
2、動物性食物(肉、蛋)。
早餐吃什麼最有營養?適量攝入一些動物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉，它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣，屬於高蛋白質食品，它們的優質蛋白質所含的各種氨基酸比例都比較恰當，進人人體時，幾乎能被完全吸收和利用。
3、穀類。
可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
4、蔬菜和水果。
早餐吃什麼最有營養?早上最好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。
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4 # 那個小哥
早餐可按個人需求搭配！
①健身的人，早餐配高蛋白，最好！
②養生的人，早餐清淡，五穀雜糧最好！
④幹活之人，早餐以飽為好，耐餓最好！
⑤增肥之人，早餐以高脂肪為好，多吃肉！
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5 # 基礎訓練log
營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。營養早餐食譜（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾;肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔;豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油;芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。營養早餐食譜（二）:燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜;燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜;菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇;什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
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6 # 小妖精4527
早餐是一天中開啟的時刻，蛋白質、碳水、蔬菜水果建議都不要少，下面是我最近的早餐，
碳水：一片全麥麵包
蛋白質：雞蛋/雞胸肉腸（據說是最優質易吸收的蛋白質）
水果：蘋果/橙子（腸胃不好的建議吃蒸蘋果）
蔬菜：西蘭花/香菇/冬瓜
再配一杯熱牛奶或者豆漿
營養全面又健康的一份早餐就做好啦，
我是因為在減肥，所以可能吃的比較少
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7 # 兇巴巴的紫霞仙子
早餐吃什麼最有營養?早餐的食物應該種類多樣，搭配合理。可以根據食物種類的多少來評價早餐的營養是否充足。如果早餐中包括了：
1、奶及奶製品。
早餐吃什麼最有營養?乳製品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。
2、動物性食物(肉、蛋)。
早餐吃什麼最有營養?適量攝入一些動物性瘦肉，卻能夠保持精力充沛。無論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉，它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣，屬於高蛋白質食品，它們的優質蛋白質所含的各種氨基酸比例都比較恰當，進人人體時，幾乎能被完全吸收和利用。
3、穀類。
可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥麵包、雜糧粥等。
4、蔬菜和水果。
早餐吃什麼最有營養?早上最好吃水果，因為水果為維生素A、C豐富的來源，並含維生素B群、纖維質、與礦物質，不但具有刺激食慾的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸鹼平衡，吃水果不但能養顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。
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8 # 那個小哥
早餐可按個人需求搭配！
①健身的人，早餐配高蛋白，最好！
②養生的人，早餐清淡，五穀雜糧最好！
④幹活之人，早餐以飽為好，耐餓最好！
⑤增肥之人，早餐以高脂肪為好，多吃肉！
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營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上佔最高，如此將成為一天精力的主要來源。營養早餐食譜（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾;肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔;豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油;芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。營養早餐食譜（二）:燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜;燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜;菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇;什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。