一般不鍛鍊的話就不需要吃了，因為正常的營養就夠代謝了，不用另外在補充蛋白粉，要是去健身房的話最後就吃點蛋白粉

正常人是指沒有什麼疾病麼？

那麼，有沒有亞健康或者是肌肉率低的情況？

有沒有面板鬆弛，容易疲勞？

如果沒有上述任何一種情況，身體比較健康，可以分析一下自己的飲食，按照每公斤體重1.2-1.5克蛋白質的比例來算，看你每日攝入蛋白質是不是足夠。蛋白質的計算法可以去網上查，你吃的肉、蛋、奶、豆製品等分別蛋白質含量多少，只能計算蛋白質含量而不是總重量。如果要更精細的，可以考慮腸胃吸收問題，調整蛋白質的攝入。如果在身體健康的情況下，蛋白質攝入不夠，你可以適當補充，因為長期缺乏蛋白質，日積月累，很可能出現上面說的那些表現，不利於身體健康。

如果是已經有上述症狀了，也可以透過分析自己的飲食判斷是否缺蛋白質，不過這樣的情況蛋白質的每日攝入量需比正常攝入量稍高，才能逐步調整身體狀態。當然，也要看你腎功能、腸胃等是不是正常，要根據身體情況來調整。

最後，選擇蛋白粉很重要，成分、含量、氨基酸種類，吸收率等都是判斷標準，優質的產品才能有更好的效果。

蛋白粉是近幾年興起的一種保健品，現在有兩種，第一代是大豆蛋白，第二代是乳清蛋白，不管哪種，都是以優質蛋白為主。

優質蛋白對於身體自身細胞的修復、免疫力的維持等很多的生理過程，都起著重要的作用。未成年人離了它，不能正常生長，成年人離了它，很難維持身體健康。

正常人當然可以吃，但是必要性不大

人離不開優質蛋白，補充足量的優質蛋白也有利於身體健康。正常人其實完全可以透過正常飲食，攝入足夠的優質蛋白，沒必要專門為了優質蛋白去吃蛋白粉。

常見的魚、肉、蛋、奶、豆，都可以提供優質蛋白，並且多種食物在提供蛋白的同時，還會提供多種微量元素，更有利於營養充足。

所以說，一個正常人，其實沒有必要去專門吃蛋白粉

適合吃蛋白粉的人群

對於正常進食困難的人群，這個蛋白粉就有必要了。

比如一些病人，沒法正常去吃飯，但是優質蛋白又比較重要，完全可以透過吃蛋白粉來保證優質蛋白。

對蛋白需求更多的人，比如圍手術期的病人，優質蛋白的需求量比正常人更多，那在正常飲食之外吃點蛋白粉，有利於術後的恢復。

再比如嚴格飲食的健身人士，既想減脂又怕肌肉減少，而自己又不是很會調整飲食，那麼不妨吃點蛋白粉，保證優質蛋白的供應。