其實每個人都有能力很好的掌控自己的情緒，只是對於情緒管理的認知不夠，因為之前發生了一些負面事件+沒有及時合理健康的撫慰自己的情緒，導致不良情緒不斷疊加生根發芽，對我們今後的生活的影響越來越潛移默化，越來越讓人覺得自己就是某某某方面差勁的人。其實只要提高自己對情緒的認知，我們會發現不良情緒很好管理。
很多人都對情緒的表達與發洩存在著誤解，“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”似乎是人人稱道的高尚美德。其實忍著情緒不表達不發洩出來，才是心理健康的最大凶手。學會合適地表達和發洩絕對的有必要。
如果你有可以依靠信任的家人朋友，可以向他們傾訴表達自己的負面情緒，但一定要講究方式，最好不要一股腦發牢騷“這個領導太討厭了，我真的看著他就煩”等這種單純表達情緒的淺薄敘述。因為這樣的表達你的情緒只是單純的發洩，說完後可能會好過一點，但是實際問題得不到解決，情緒宣洩後問題還存在，而且朋友家人都不明白到底發生了什麼，所以也不太能夠給予這種發洩比較有效的迴應與幫助，可能又是那些經典的“想開點吧”“不要放心上啦”。
所以不管表達什麼負面情緒最好:1.描述造成負面情緒的事件， 2. 描述這件事造成負面情緒的原因（想法和感受），3.依靠自身的想法和感受找到一種不傷人的解決方法。三者相結合例如：今天領導在開會的時候罵人（造成負面情緒的事件），罵人是人格侮辱啊，不管怎樣都不能侮辱別人吧，更何況還是當眾，當事人心裡該有多難受（造成負面情緒的感受和想法層面上的原因），我要安慰安慰同事，然後以後領導要是罵我，我一定要告訴他這樣是人格侮辱我心裡難受，要是領導不理睬不重視，我也沒必要為這樣的人工作可以考慮辭職（不傷人的解決辦法）。以上為例子不是此類事件唯一解決辦法，還需要針對個人情況具體情況具體分析，我們需要掌握的是，分析情緒處理情緒的本領。
或許你會覺得這樣做都已經把情緒處理好了，還需要和親戚朋友說嗎？其實這才是處理負面情緒比較有效的方式。首先獨立分析情緒找出解決辦法，不依賴於他人的觀點，之後和信任的人分享，信任的人或許可以可以在你的想法上進行補充完善，或者提出完全不一樣的想法，你和他們之間可以進行討論，整理出最好的論據和方法。一整套分析整理做完後，可以和他們一起給自己一個獎勵，一起看場電影，一起吃晚餐散步，都是一個好的對情緒的進一步的發洩和對自己的放鬆。
然後很重要的一點，對於負面情緒一定要做到直面與誠實，真的不要接二連三的忽視逃避和忍耐，負面情緒產生的負面影響會不斷累計疊加。每天晚上睡覺之前可以細想以下，1，今天對於哪些事件我產生負面情緒了？2，我為什麼會產生負面情緒？ 3，下次面對類似情況在不傷害他人的條件下我可以怎樣做讓自己感覺不那麼糟？也建議以此記下積極情緒，認識到自己如何可以產生積極情緒～ 每天寫下這樣的記錄，可以讓你對於情緒的掌控每日逐步提高。人活在世上最需要的力量就是良好的自我情緒的掌控，情緒可以掌控行為，行為可以掌控人生。
其實每個人都有能力很好的掌控自己的情緒，只是對於情緒管理的認知不夠，因為之前發生了一些負面事件+沒有及時合理健康的撫慰自己的情緒，導致不良情緒不斷疊加生根發芽，對我們今後的生活的影響越來越潛移默化，越來越讓人覺得自己就是某某某方面差勁的人。其實只要提高自己對情緒的認知，我們會發現不良情緒很好管理。
很多人都對情緒的表達與發洩存在著誤解，“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”似乎是人人稱道的高尚美德。其實忍著情緒不表達不發洩出來，才是心理健康的最大凶手。學會合適地表達和發洩絕對的有必要。
如果你有可以依靠信任的家人朋友，可以向他們傾訴表達自己的負面情緒，但一定要講究方式，最好不要一股腦發牢騷“這個領導太討厭了，我真的看著他就煩”等這種單純表達情緒的淺薄敘述。因為這樣的表達你的情緒只是單純的發洩，說完後可能會好過一點，但是實際問題得不到解決，情緒宣洩後問題還存在，而且朋友家人都不明白到底發生了什麼，所以也不太能夠給予這種發洩比較有效的迴應與幫助，可能又是那些經典的“想開點吧”“不要放心上啦”。
所以不管表達什麼負面情緒最好:1.描述造成負面情緒的事件， 2. 描述這件事造成負面情緒的原因（想法和感受），3.依靠自身的想法和感受找到一種不傷人的解決方法。三者相結合例如：今天領導在開會的時候罵人（造成負面情緒的事件），罵人是人格侮辱啊，不管怎樣都不能侮辱別人吧，更何況還是當眾，當事人心裡該有多難受（造成負面情緒的感受和想法層面上的原因），我要安慰安慰同事，然後以後領導要是罵我，我一定要告訴他這樣是人格侮辱我心裡難受，要是領導不理睬不重視，我也沒必要為這樣的人工作可以考慮辭職（不傷人的解決辦法）。以上為例子不是此類事件唯一解決辦法，還需要針對個人情況具體情況具體分析，我們需要掌握的是，分析情緒處理情緒的本領。
或許你會覺得這樣做都已經把情緒處理好了，還需要和親戚朋友說嗎？其實這才是處理負面情緒比較有效的方式。首先獨立分析情緒找出解決辦法，不依賴於他人的觀點，之後和信任的人分享，信任的人或許可以可以在你的想法上進行補充完善，或者提出完全不一樣的想法，你和他們之間可以進行討論，整理出最好的論據和方法。一整套分析整理做完後，可以和他們一起給自己一個獎勵，一起看場電影，一起吃晚餐散步，都是一個好的對情緒的進一步的發洩和對自己的放鬆。
然後很重要的一點，對於負面情緒一定要做到直面與誠實，真的不要接二連三的忽視逃避和忍耐，負面情緒產生的負面影響會不斷累計疊加。每天晚上睡覺之前可以細想以下，1，今天對於哪些事件我產生負面情緒了？2，我為什麼會產生負面情緒？ 3，下次面對類似情況在不傷害他人的條件下我可以怎樣做讓自己感覺不那麼糟？也建議以此記下積極情緒，認識到自己如何可以產生積極情緒～ 每天寫下這樣的記錄，可以讓你對於情緒的掌控每日逐步提高。人活在世上最需要的力量就是良好的自我情緒的掌控，情緒可以掌控行為，行為可以掌控人生。