回覆列表
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1 # 波羅密練瑜伽
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2 # 張蘇清550
樹式搖晃的厲害，是因為基本功沒有練到位。
要想練好此功，首先要從思想上認識此功的重要性。它能預防老年痴呆，對高血壓、高血糖、頸腰椎病都有幫助。其次是貴在堅持，每天做"樹式″一分鐘，這樣持之以恆，就能透過調動大腦神經來對身體各個器官的平衡進行調節。有許多人起初5秒都做不了，但後來可以站2分鐘以上。
這項功一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的機率就會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人就不適合做。
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3 # 顏3250
我的經驗是 第一 這根基不穩 。要找到下壓腿上下平衡的力 ，其中重要一點是下壓的腳的足弓明顯 。達到上下平衡。第二點是下壓腿的內側發力要與上抬腳的踩力平衡 ，達到左右平衡。這是我的一點點經驗
從解剖圖中可以看出，在樹式中只有一條腿來支撐整個身體的重力，但是體式結構還是如同山式一樣，骨盆保持水平，這需要站立的那條腿需要非常的強壯，整個身體的平衡性非常的好，其實這個體式是看起來簡單，但是做標準卻非常的難。
所以回到問題本身，練樹式時搖晃其實是因為身體的平衡性不夠好，雙腿不夠強壯，所以這時候可以藉助輔具來練習，如下圖所示：
可以在練習的旁邊放一個椅子，然後一隻手扶著椅背，幫助身體保持平衡。注意練習時要收緊大腿，伸直脊柱，如果另一條腿無法完全的放到大腿根的上端，可以先放在小腿的位置，最重要的是堅持每天練習這個體式。
堅持一段時間後彎曲腿就可以完全的放在站立腿的上端了 ↓
經過一段時間的練習後就可以脫離輔具，然後雙手合十置於胸前，完成最終體式 ↓
這個堅持練習的時間因人而異，因為每一個人的身體條件不一樣，有些人可能堅持一個星期就可以脫離輔具了，有些人可能需要半年。但是沒有關係，最重要的是我們一天比一天練習的好了。