堅持運動的人一般體型保持的好，看上去年輕，精神好，生活質量一般較高。因為運動對人的好處很多。

1、運動可以增強體質，增強心肺功能，預防呼吸和心臟病。

2、運動促進全身血液迴圈及新陳代謝，降低血糖、血壓、血脂、血尿酸，預防四高。

3、運動能增強免疫力及抗應激的能力，減少感染機會，對預防新冠肺炎好。

4、運動能增加血管彈性，促進全身血液迴圈，預防心腦血管病。

5、力量訓練有助於強壯骨骼、增強肌肉力量，減低骨質疏鬆症、骨折的風險，老年時各項機能減退變慢，更能維持強健的體魄。

大家看看鐘南山院士就是最好的榜樣，如今84歲高齡仍能掛帥上陣，帶領我們戰勝疫情。

1.（1）體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。

（2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質，他在體內氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量。

2，對運動系統的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛鍊可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作

3，對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛鍊，可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。

（1）經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。

（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓症狀。

（3）體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。

（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三醯甘油等）、改變血脂質量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。

（5）體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。

4，對呼吸系統的影響

（1）經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。

（2）體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。

（3）一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。

5。對消化系統的影響

6對中樞神經系統的影響

體育鍛煉 能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，準確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。

7對心理方面的影響

體育鍛煉對心理的發展（如增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣洩，對心理健康有負面影響。

關於堅持運動，我唯一長期堅持下來的就是跑步，之前是夜跑，現在是晨跑，每天逼自己早起。

獲得怎樣？先說壞處吧，昨晚睡的遲，今天早上六點起床，只睡了不到五個小時，每天至少跑六公里，現在的我特別困，但是還要等到十一點店裡打烊了。即使晨跑已經養成了習慣，但仍然不能克服的是上午的睏意。這個時候我就在想，是不是明天早上能讓自己多睡會呢？答案肯定是不行的，夏天太陽出來的早，六點已經晒的不行了，但是紫外線相對一天來說還是比較弱的，我心裡想的一定要抓住這個時間啊！其次我想通過晨跑擁有完整的一天，事實證明，困的時候更多了……

再說說堅持跑步讓我活得怎麼樣，通過堅持跑步我所獲的的遠遠超出我的預計，一個是維持了現在的身材，給了更多放肆吃喝的機會，另一個是我收穫了自信，擺脫扭扭捏捏，慢慢得開朗起來。僅僅是這些就讓我欲罷不能，即使放棄睡懶覺的機會也沒關係。

希望你也能找到一項能夠長期堅持下去的運動，體會運動帶給你的改變。

運動，意味著你每一天都在和同齡人拉開距離，意味著你在擺脫平庸，追求更完美的自己和生活。

之前看過這樣一段話，大概意思是這樣的：

當別人在喝酒、泡吧的時候，你在揮汗如雨..……

當別人在喝酒、泡吧的時候，你在揮汗如雨..……

10年以後，當同齡人都開始為自己日益下降的身體素質發愁的時候，你依然神采奕奕；

20年以後，當同齡人都逐漸遇到到健康問題，開始成為醫院常客的時候，你依然精神抖擻；

30年以後，當部分同齡人需要照顧時，我們依然在喝酒、泡吧…享受生活……

10年以後，當同齡人都開始為自己日益下降的身體素質發愁的時候，你依然神采奕奕；

20年以後，當同齡人都逐漸遇到到健康問題，開始成為醫院常客的時候，你依然精神抖擻；

30年以後，當部分同齡人需要照顧時，我們依然在喝酒、泡吧…享受生活……

這就是堅持運動帶來的不一樣。

其實，

運動還是一種釋放壓力的簡單、

直接而有效的選擇。

良好的運動過程，可以讓人們暫時將煩惱拋諸腦後，放鬆心情，甚至還有可能因為結識志同道合的運動者而開心。

運動從另一方面也能促進我們的新陳代謝，舒緩我們的情緒，避免不愉快和緊張感因為長期的積累而影響我們的身心健康。

堅持運動，

收穫健康！

生命在於運動，而其中也概恬適可而止，良好的素質，心態更益於健康。每個人體質不同找適合運動的專案得益非淺貴在堅持。發展體肓運動增強人民體質大有作為！

首先我的看法是，堅持運動的人我不知道以後會怎麼樣！但是長期不運動的人，疾病肥胖會慢慢找上門來的

在運動這條路上，無論是什麼樣的運動，最重要的都是堅持，只有堅持下去才能有好的變化。中途也有人因為堅持不下去，而離開了。但是這都不是藉口，只有認真走下去的人，才能夠收穫最重要的東西。其實堅持一樣運動非常的簡單，今天就來說一下瑜伽的鍛鍊，真的是沒想到，會有如此的成就感。

準備的東西也是非常的少，正常只要需要一個毯子就好了，這是很有效果的。當準備好墊子的時候，先躺在墊子上放鬆一下。記住這時候千萬不能睡著了，接下來就可以跟隨音樂來進行運動了，不僅僅可以達到減壓的效果，還可以讓你的身體變得更加健康。

想要合理的放鬆自己的身體，緩解自己的身體壓力，保證良好的睡眠。就必須在某一樣運動上面堅持，這樣才能讓自己變得更加自信。瑜伽運動可以增加自己身體的平衡性，並且還能夠活動你全身的各個部位，整體說來，是相當的不錯的。

記得之前看過一個視訊，觸動很深，片子的名字叫“生命的最後十年”。該視訊展示了在過去十年中，用兩種鮮明的對比比較了經常運動健康的活著和不運動不健康的活著兩種完全不同的生活方式，有興趣可以看看。

一個畫面是畫中的中老年，老人們每天早上穿著運動鞋在公園裡散步，另一個畫面是老人手裡拿著輸液管坐在病床上，呆呆地透過窗戶看著外面的天空，心馳神往。

然後畫面一轉，這個畫面是老人們是騎自行車四處旅行，和兒孫們玩耍，另一個畫面是老人們坐在輪椅上，被自己的兒孫和護理人員照顧，吃一堆藥丸，彷彿感受到很大的痛苦。

有人說過，生活就像騎自行車，要想保持平衡，就要不斷運動。在我們生命的最後，我們的健康水平決定了我們能否體面地離開。而這種健康是對堅持運動的獎勵。

同樣都是不到三十多歲，一個活成了老頭兒，一個卻依舊是活力少年，運動和不運動，從氣質和精神面貌就可以看出兩種不一樣的生活狀態，堅持運動和不運動，不僅是生活習慣，更是一個人的處世態度，堅持運動的人樂觀開朗，心態積極，身體健康；不運動的人，沒有活力，經不起風吹雨打。

村上春樹是長跑愛好者，33歲開始跑步運動，堅持至今。

他在《當我談跑步時，我談些什麼》一書裡，以跑步為回憶基軸，將跑步與寫作關聯起來。對於跑步的開始階段，他說：

“現在是堅忍地累積奔跑距離的時期，所以眼下還不必介意成績如何，只消默默地花上時間累積距離。”

“不必思考困難的問題，只是漸漸加快節奏，每日只消一個勁兒奔跑。打造綜合性的基礎體力，提高耐力，強化各個部位的肌肉，在身體上和心理上都鉚足了勁，提升士氣。”

同樣地，寫作的初始階段也是一樣，最重要的是反覆練習，是寫作的習慣培養。不必在乎文章的優劣、長短，而是堅持寫，積累足夠多的輸出量，如讓肌肉適應奔跑一般，讓身體適應寫作的狀態和習慣。

堅持長跑了一段時間後，村上春樹說：

“身體積極地接受了跑步這事兒，與之相應，跑步的距離一點一點地增長。跑姿一類的東西也得以形成，呼吸節奏得以穩定，脈搏也安定下來了。”

眾所周知，運動有益於健康，是抗衰老的神器。人體如果長期缺乏運動，身體的各項機能也會下降，當身體的肌肉沒有得到足夠訓練，頸部、腹部、背部等激鬥含量就會降低。會出現頸肩痠痛、腰痠背痛、以及膝關節疼痛的情況。

堅持運動的人，最終活得怎樣？

首先，我們來了解運動的種類。按照運動時骨骼肌收縮的能量是來自有氧還是無氧，可分為有氧運動和無氧運動。有氧運動是指運動時，身體提供恆定的氧量，供肌肉收縮不斷提供能量。這類運動包括快步走、慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈等。這些可能是對健康最有益的運動形式；而無氧運動 指運動能量來源於無氧代謝的運動形式。大強度、短時間的等張運動，如百米短跑，以及等長運動，如拔河、舉重都屬於無氧運動。有氧運動的強度大至一定程度時，可激起無氧運動。那麼長期堅持運動的人，會收穫哪些好處呢？

1、心血管更暢通

長期堅持運動可以促進體內多餘脂肪的燃燒，可有效的減少高血壓、糖尿病、冠心病的發病率。在運動時，由於新陳代謝顯著加快，心血管系統的適應變化從而提高心排血量，滿足組織的耗氧量，及時運走人體代謝的廢物。

2、面板更健康

運動會加速血液迴圈從而加強代謝的功能。運動還會讓面板的毛孔，汗腺等適應冷熱的刺激，從而導致體內的防禦力以及免疫力增強。

3、身體更少生病

免疫力是人體抵禦外界的細菌、病毒，以及處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。長期堅持規律性運動可以升高體溫，提高細胞對病菌的吞噬效果，阻止致病菌入侵。

4、消化系統更好

很多老年人會出現一些消化問題，而長期堅持運動的人，腸胃的蠕動以及消化液分泌的增加，從而改善胃腸道功能。

5、心理更Sunny

運動是機體加快代謝、發洩不良情緒的一種辦法。研究發現，經常運動的人群可以將負面情緒儘快宣洩，心態更加平和，心理更加健康，減少心理疾病的發生。

科學的運動方式：運動的好處值得肯定，但前提是科學的運動才能有效果。而隨意的運動無法起到作用，過度運動甚至還會傷害身體。有效的運動應該是持之以恆的，規律的，而且在運動方式上有所選擇的運動。

從運動強度上，年輕人可以選擇運動強度高一些的運動，以肌肉強化鍛鍊為主。而對於40歲以上的中老年人肌肉的可鍛鍊性下降，體力下降，此時的運動專案選擇應以保持體型，預防老年病，鍛鍊心血管系統為主。

科學的運動做法是每週鍛鍊3-5次，每次運動時間控制在30-60分鐘，注意不要運動過度。一般而言，堅持運動至少12周才能起到一定作用，之後仍需繼續堅持規律運動。

生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關係，好身體是鍛煉出來的，看看運動的好處，你就知道堅持運動的人最終活的怎麼樣了。

一、提高肺活量

肺是人體非常重要的器官，肺不健康的人，身體也不會好。肺活量大， 說明肺功能完整，我們可以通過運動提高肺活量，使肺部得到鍛鍊，擴大你的肺活量，提高心肺功能。

二、讓關節和骨骼更靈活

運動使全身肌肉關節都得到有效鍛鍊，能促進更多鈣質儲存在骨骼中，顯著改善骨質和骨密質，骨骼變得堅實就能避免骨質疏鬆，並且關節周圍的韌帶和肌肉的韌性變強，使關節穩固並避免關節炎的發生。

三、控制體重，保持身材

運動的過程，就是一個消耗熱量，減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝，避免熱量囤積，促進減肥，養成愛運動的好習慣，還會讓身體更加緊緻，人變得Sunny、積極。

四、延遲衰老，延長壽命

人是一個逐漸衰老的過程，而運動能讓身體各系統衰退速度變慢，延長壽命。每天運動30分鐘以上，能增加肌肉量，人到中年後，堅持運動能讓生理衰老來得更慢。

五、提高大腦機能，提升智力

運動能增強人的體質，促進大腦發育，提高大腦機能，有助於開發智力。運動過程中，人們通過記憶運動的動作、要領，能夠增強人的記憶力，讓頭腦變得更清醒。

六、保護視力。

眼睛是身體最累的部位，尤其青少年，長時間用眼，導致近視。如果能長期堅持運動，可以有效避免長時間盯著書本給眼睛帶來的傷害，減輕用眼時間，放鬆眼睛。

七、預防肩頸疼痛

長時間伏案工作，頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾著大家，此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節，促進血液迴圈，減輕肩膀疼痛，放鬆肌肉，身體遠離亞健康。

八、釋放焦慮情緒，給自己減壓。

運動能分泌多巴胺，讓人心情愉快，緩解工作壓力，減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒，不高興的時候，就運動一下，它能幫你排解心中的不良情緒，緩解焦慮。

九、有助於睡眠

現在的人工作壓力大，失眠的人越來越多。有研究表明，每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力，有助於睡眠，經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。

堅持運動的人，最終將會獲得強健的身體。

完美的身材。

靈活的四肢。

清醒的頭腦

堅持運動的人活得很好。 他的規劃時間都很不錯。最主要的，運動的時候。還可以放鬆個人。 還有堅持。呼吸量也不錯。 愛運動的人活得很不錯的。 最主要的是有Sunny性。

堅持運動的人肯定會比不愛運動的人身體健康，長壽，而且堅持運動不光是對自己身體的負責，對家人的負責，更是體現他對生活的自律，堅持運動的人一定是個Sunny，開朗，有責任心，頭腦靈活，工作中特別認真，對自己有計劃的人，這樣的人，最終都能活成自己想要的樣子，