加工類的零食基本都含有新增劑，包括每日堅果等都含有反式脂肪酸，不利於健康。但是所有東西都有量的控制就可以。堅果建議每天攝入不超過30g。好的零食推薦：水果（不超過300g），一盒小酸奶。選擇零食儘量選擇加工程度低，新鮮的。私信我可以教你做健康低脂的零食哦。

1.藍莓幹，藍莓可以抑制脂肪生成。藍莓中含有多種維生素，可排毒養顏，促進消化。藍莓的營養價值可高於蘋果、橘子、葡萄等多種水果。

2.海苔，苔中含有多種維生素，可維持機體酸鹼平衡。經常食用海苔可促進生長的發育，改善面板灰暗等問題，還能減少體內脂肪的不斷堆積。

3.魷魚絲烤魚片。經過嚴格加工的魷魚片，味道鮮美，是人類喜愛的休閒品。長期吃些烤魚片，既能在餓的時候補充能量，又能減肥瘦身。

4.百味青豆，青豆中含有豐富的大豆磷脂，有健腦、防止脂肪肝的作用。

不會長胖就讓人想到和減肥食物一樣了，最主要就是“管住嘴，邁開腿”，嚴格控制能量的攝入，均衡飲食，科學選擇低卡路里的食物。

燕麥，高蛋白，有豐富維生素e和膳食纖維，促進腸道蠕動，使人有飽腹感，不會有長胖。

紫薯，同樣豐富膳食纖維，但要控制量。

豆腐，有豐富優質蛋白質，低卡路里低脂肪。

冬瓜，低熱量，豐富含水量。

雞肉，優質蛋白質，脂肪熱量比豬牛羊肉少很多。

小米，豐富蛋白質和纖維素，胡蘿蔔素，健胃消食。

玉米，纖維素，有益健康的活性物質。

山藥，粗纖維和粗蛋白，健脾健胃。

豌豆，豐富維生素B，膳食纖維多多。

西蘭花，營養多，低卡路里，豐富維C。

芹菜，豐富水分和膳食纖維，有飽腹感。

西紅柿，豐富維C。

全麥麵包。

洋蔥，降血脂，增強新陳代謝，促進消化。

黑木耳，海帶，低卡低脂。

黑豆，膳食纖維，抗氧化，護腸道，減少食物中有害物質對身體傷害。(好多黑色的食物都是有益身體健康)

不知道你喜不喜歡自己做菜，如果能自己做那是最好的，因為我現在正在減肥期間，所以每天吃的都是高蛋白低脂肪的食物，我說說我最常吃的兩種健康減脂又可以當零食吃的做法吧。 香辣雞丁，用雞胸肉先切成丁，然後放薑片生抽醃製十分鐘左右，鍋裡放少量的油，然後把雞丁放進去煸炒，放少許鹽，胡椒粉，辣椒粉，一直炒到雞丁熟了就可以出鍋了，這樣炒出來的雞丁，就算是涼了也是很香辣味十足的，而且因為雞胸肉本身沒什麼油脂，所以就算帶到辦公室當零食吃也是可以的 。 滷牛肉，牛腱子處理好後放香料一起滷，八角桂皮香味草果乾辣椒生抽老抽冰糖，我這是家庭版的，很簡單，但是很方便。滷好放涼後可切片也可以手撕成一條條的，方便攜帶。都是自己做的，健康美味又都是減肥的好東西。希望對你有幫助哦