關於產後媽媽如何甩肉?

產後必須先修復，再運動減肥。

‍♀️產後體內的鬆弛素、孕激素並沒有完全退化。腹直肌分離，恥骨聯合分離，骨盆不正，盆底肌鬆弛，部分人群有子宮下垂等。沒有做產後修復就自己開始運動的寶媽們，去跑步、在健身房器械訓練、上舞蹈、上大課瑜伽等，在短期內體重可能會降，但大部分3、5年就會發現有腰痛、漏尿、陰吹、小腹下墜、內臟下沉、婦科疾病……身體狀況會越來越差！有時候感覺到無力。

所以產後媽媽千萬不要盲目的去減肥，一定要從產後修復開始。

其實對於產後媽媽這樣的特殊群體來說，不能按照普通人的減脂方法。因為產後媽媽基本還是母乳的，節食吧。小孩子又該沒營養跟不上了，等孩子戒奶後你等的了嗎？特別是職場媽媽，其實產後減脂要分成幾個階段來說

第一階段，減脂期，我產後出院就有穿束身衣的，感覺產後塑身衣挺有必要的，月子期間不建議另外做運動了，以休息為主。出了月子之後可以建議加入簡單的散步，然後慢慢的快走。跑步。飲食建議三餐均衡飲食，不吃高熱量的油炸或高油類食物。可飯前喝湯。但是是清湯不是濃湯，可少食多餐。但是零食就不用了，不捱餓。但是飲食要慢慢偏清淡。當然也要補充足夠的蛋白質。

第二階段是減脂塑型期。可能這時候減脂初見成效也有可能遇到了平臺期很難掉了。可以適當的做一些改變。飲食模式跟運動模式，運動從單一的散步或快走跑步加入適當無氧。可以做卷腹。平板支撐。馬甲線養成這些輕微的訓練可以更好的讓腹部回到生孩子前，也可以做一些簡單的hiIT或是燃脂操。從k1等級開始。慢慢升。也可以是多做家務開始，適當的多做家務也能消耗更多的卡路里，讓你在不知不覺的瘦下來

最後是塑形期。可能你對於全身軟軟的肉肉還是不滿意。那就進入最後的塑形階段了，可以針對區域性訓練，可能你還有大肚腩，或是其他不足的，其實keep關於塑型的課程很多。可以參加計劃。也可以自己找課程練。

最後就是堅持了，願每一位媽媽都能早日恢復美美的身材。蛻變不易。但是要堅持。只要有恆心。你也會遇見更好的自己的!

出產房，公公婆婆看到小寶貝高興的嘴都合不上，不過我的婆婆還是特別的好的，對我就像親生女兒一樣，月子裡的一切大小事都是婆婆來做的，說真的很感激她！其實一家人其樂融融的，這種感覺特別的好，人生也還算是圓滿

產後恢復不影響母乳，應該做到以下幾點:

1.一定要多喝水。每天喝大量的水，母乳的很大一部分成分都是水，所以只有多喝水才能有充足的母乳。

2.多吃蔬菜、水果、粗糧等脂肪含量低的食物。不但可以幫助減肥，而且可以給母乳提高充足的營養。

3.適量運動。產後六個月不管是剖腹產還是順產，已經恢復的差不多了，做一些運動可以幫助減肥，消耗脂肪。

4.堅持母乳餵養。母乳餵養，每天可以消耗500大卡。

5.要少食多餐，。這樣慢慢胃就會縮小些，吃的少，自然就會減重。