少做早吃

做多了別上桌

不飽吃菜

餓了喝水

不吃的放櫃裡

增毅力

養成好習慣

食慾是人的第一慾望，一個人要控制自己的食慾是一件很難事，當然吃七分飽是個量。

怎麼才能做到晚飯吃七分飽，要對自己平時的飯量有個認識制定一個合適的七分飽的量，堅持下去吃習慣了就自然吃的少了。

在堅持這段時間家裡不要放零食，飯菜要做的清淡儘量晚飯不做自己平時喜歡吃的東西，短時間內晚飯吃七分飽，飯後過段時間還餓要找點事做分散注意力不要睡得太晚。

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少

沒事多吃點水果還是有好處的，可以補充人體所需要的維生素，儘量少吃零食

晚上吃少能減輕消化系統負擔，合理的生活方式有助於身體處於良好狀態。做到這點全靠平時的自律養成，按時吃，少量吃，為晚上良好睡眠打下基礎。

食慾也是慾望的一種。控制食慾也是一件很難的事情，很難的是想控制7分飽。但不是沒有辦法。

1.吃飯控制自己或者讓朋友家人提醒。

2.失戀之類的。影響你的食慾。

3.拿準備一個杯子和一壺水。空腹情況下算算自己多少杯分之幾能喝飽。算出7分的杯量。稱一下7分杯量水的重量。吃的時候稱重即可。

切記，吃飯專心不能看電視一類的走神。不然你都不知道自己吃了多少。越吃越多。

我們都知道

吃得太飽的話會危害健康

吃得太少的話又容易捱餓

那怎麼樣既飽又不容易發胖呢

做到七分飽 那如何做到七分飽呢

第一個，時間方面

你兩餐時間的間隔

不要超過6個小時

最佳的時間是4到6個小時

如果你中午是12點吃飯的

那你晚上6點就吃晚飯了

第二你吃飯的速度，不宜過快

最佳的時間，是20分鐘左右

每口咀嚼15到20下

如果你覺得麻煩的話

我可以幫你嚼，嚼完給你吃

第三，就是，不要分心

吃飯的時候

很多人在玩手機或看電視

不要這樣，如分心的話

容易不小心的就吃得過多了

但是你在吃飯的時候

可以來看我影片

早吃好、中吃飽、晚吃少這個說法是有道理的。

養胃，特別是有胃病的人要做到每日三餐定時，要“早吃好、午吃飽、晚吃少”。早餐的量不要太多，但質量要好，如雞蛋、牛奶以及豆製品等高蛋白食品。豆製品中含有天然大豆異黃酮，特別適合女性朋友。午餐的品種要多一些，肉類、米麵、蔬菜、瓜果都可以吃。由於脂肪、蛋白質消化時間長，所以晚飯要少吃，可以喝粥、吃蔬菜。

#擴充套件資料：#

健康的身體就像一臺運轉協調的機器：到了該吃飯的時候，神經系統發出指令，使人產生飢餓的感覺，儘管還沒有看到食物，口腔內的唾液已經開始往外流了，胃也開始分泌胃酸。如果及時吃飯，胃、腸、肝、膽會各司其職，並協同作戰，消化吸收食物；如果不及時進食，提前分泌的消化液就會直接刺激胃黏膜，長期不規律進食使神經系統和消化系統工作步調不協調，就容易得胃病。

參考資料：[中醫]養胃 從細節做起-健康臺-中國網路電視臺