1)跳躍( 跳高跳遠 )

　　2)下樓梯：

　　分前溜下梯與後溜下梯。千萬不要認為它是樓梯，一定要像溜平地一樣的把它溜過去。兩腳前後張開，重心在兩腳中間!前溜的話，一般大概是三、四輪有碰到樓梯，重心放腳後跟，可是在二腳中間，記得要蹲低，腳要前後開。

　　初學者從1、2階開始，階梯越寬越好(也不能太誇張) 30、45、60、75度練上去，要注意速度要快一點，不然就卡住了。

　　a) 前溜： 先加速到適當的速度， 快到樓梯時呈高跪姿， 身體挺直， 不要往前或往後傾， 順勢溜下。膝蓋微蹲，兩腳前後分開約腳尖對腳跟先要傾斜約45度角下去，保持一定的速度 膝蓋要放輕鬆，兩腳的距離要保持一定，先從一階開始，然後兩階、三階、四階，有機會再把角度修正，60度、75度，沒有把握不要輕易嘗試90度，要注意膝蓋的柔軟，以免造成運動傷害，初學一定要配帶護具。

　　b) 後溜：先把後溜練熟練，一般說來後溜下比前溜下更穩，記得一定要配 帶護具。加速到適當速度， 快到樓梯時轉成後溜， 腳一前一後呈弓箭步， 順勢溜下。重心放在後腳， 最重要的是要克服恐懼感，重點是腳要撐住， 不要一到樓梯腳的姿勢就變形腳要打穩，無論發生什麼狀況都不可以合併雙腳，不要往前或往後頃。