首先從控制飲食開始吧，米飯用粗糧代替，每頓吃水煮菜，水煮西蘭花之類的很好，魚和蝦之類的可以多吃。不吃油膩的菜，多吃水果，多喝水，在適當鍛鍊，很快瘦的。

兩個月的時間，估計如果嚴格自律的話，減十斤應該沒問題，首先吃飯要注意吃8成飽，別吃太飽，每週兩天輕斷食，週三和週日晚上不吃飯，最多吃個蘋果，吃的飯不吃麵食，可以吃點青菜、雞蛋、雞胸肉、魚肉、水果，量也要有所控制，還是8成飽，餓了，就喝水，最多吃根黃瓜，還有就是少油、少鹽，油多熱量高，容易生成脂肪，鹽多會造成鈉水瀦留，還是顯得胖，還會引起高血壓。說完了吃，還要多動，有空就去健身或者跑步、做瑜伽，少坐著，多動，小空就做做一些開合跳啊高抬腿啊胯下擊掌啊等等有氧運動，2個月會收穫一個自信滿滿、身材妖嬈、面色健康的美女！

我一個月減十幾斤有過的，減肥主要就是少吃，然後運動，藥房有賣奧利司他，可以排脂的，不過我沒吃過，任何藥物減肥都有一定的風險，我是每次只吃少量的東西，餓了以後再吃一點，時間長了腸胃也適應了，還有運動，每天8公里跑步，加兩小時瑜伽，減完以後不僅瘦了氣質也好了

兩個月減20斤有些誇張了，但是改善飲食，並配合運動會好很多，我也是一個跟肥胖鬥爭了五六年的人，也減肥成功過，但貴在堅持，不然也會復胖的

用健康快速減肥方法來減20斤，2個月減20斤，平均一天減0.33斤左右，透過飲食和運動相結合的方法，透過健康減肥的方法在2個月減肥20斤是可以達到的。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，均衡飲食的基礎是一天的三餐。三餐食物的選擇和控制高熱量，高脂肪，高油脂，高鹽分食物是減肥的基礎，所以，控制飲食是減肥的核心。也是健康減肥的基礎。

早餐：早起空腹一杯200毫升的蜂蜜水+半塊玉米+6顆聖女果+100毫升酸奶。

午餐：餐前喝一杯溫水100毫升+梗米飯80克+清蒸雞胸肉100克+白灼生菜200克。

下午：3~4點增加一杯綠茶12克+山楂20克衝溫水喝，具有排垃圾毒素燃脂的作用。

晚餐：紅腰豆慄米粥一碗100克+水煮雞蛋一個+黃瓜一根。

食物的選擇可根據當地的食材來進行安排，每餐的標準要有蛋白質，蔬菜或者水果，主食這些最基本的營養需求。每餐7分飽即可。

選擇有氧和力量訓練兩種方法相結合，這樣才能達到塑形和燃脂的效果。

有氧運動是促進脂肪燃燒的，持續時間長，可以選擇慢跑，快走，游泳，轉呼啦圈等運動，每次運動時間在40分鐘以上，選一種適合自己長期堅持的運動即可。

力量訓練主要是增肌的，可以選擇以增肌為目的的運動，如，仰臥起坐，俯臥撐，卷腹，拉伸等運動，每次運動時間在30分鐘，每週3~4次即可。力量訓練主要是增加肌肉比，達到形體美的效果，讓你減肥以後面板不會出現鬆弛和下垂的現象。

建議：減了20斤以後慢慢的把運動量遞減，減少到每天6000~10000步即可。飲食需要過渡一下飲食，在保證均衡飲食的情況下，逐漸恢復到正常飲食。養成良好的飲食和生活習慣對你減肥以後的體重維持有很大的幫助。