如果孩子早上7點起床去上學，那麼孩子最遲必須在晚上9點入睡。父母必須訓練他們的孩子從童年開始有規律地入睡。該睡覺了，不管什麼原因，孩子必須按時睡覺。如果父母很晚回家並且推遲了晚餐時間，他們可以安排孩子們先吃晚餐。已故的父母回家後，他們可以和孩子們聚一會兒，然後講一個故事讓孩子們睡覺，以避免因已故的父母回來而耽誤孩子們的睡眠時間。如果客人來訪，父母可以教他們的孩子對客人說晚安，然後讓孩子睡覺，以免影響其他孩子。

在孩子睡覺之前，父母應該和孩子一起做一些安靜的活動，比如閱讀、畫畫或者聽音樂。不要讓你的孩子玩一些令人興奮的遊戲或看電視，因為這樣的活動會導致過度興奮和影響睡眠。睡覺前20分鐘，孩子們被警告要準備好睡覺，這樣他們就可以開始收拾玩具、刷牙、上廁所、換睡衣等。在這段時間裡，準備睡覺。至於打包書包和準備學習用品，必須在睡覺前半小時完成，以免第二天早上去睡覺或四處奔波。

為了讓孩子在睡眠環境中感到安全和舒適，父母可以讓孩子自己安排一張小床，並選擇一個洋娃娃睡覺。臥室的光線應該柔和，室內溫度應該適中，環境應該安靜。睡覺後，父母可以給他們的孩子講一個故事，但是時間不能太長，大約十分鐘。故事的情節不應該太激動人心，以免孩子們因為情緒高漲或過度緊張而難以入睡。講完故事後，向孩子說晚安，並播放一些輕柔的輕音樂，陪孩子入睡。燈可以在入睡前變暗，入睡後關閉，但是如果孩子不習慣太暗的環境，可以在床的角落安裝夜燈。

睡眠是一件需要“儀式感”的事。

不僅寶寶，成年人也是如此。有些人“認床”，必須在自己的床上才能睡得香；有些人“認枕頭”，必須抱著自己的枕頭才能睡得好；有些人討厭聲光，房間要夠暗、夠靜才能睡得著……如果想從小為寶寶建立起規律、健康的睡眠習慣，這樣的儀式感也要從小培養。

第一步：區分白天和黑夜

新生兒無法準確區分白天和黑夜，在他們心目中，只要有人抱著、喂著，身上暖和、乾爽，怎麼都無所謂，吃飽了就睡，睡醒了再吃。

想要讓寶寶分清白天和黑夜，全在於父母對TA的態度：建議，白天多陪寶寶，多逗逗TA，讓TA感受到環境中的活力；夜間，餵奶儘量餵飽，然後儘快讓TA再次入睡，不要高聲說話或逗弄TA。通常來講，到了2~4個月的時候，大多數嬰兒的生物鐘都可以分辨白晝與黑夜了，白天睡得少、夜間睡得多。

第二步：從同睡到分睡

對於同睡與分睡這一問題，很多專家都有不同的見解，不同的家庭也有不同的選擇。雖然分睡是建立寶寶獨立性的重要舉措，但如果空間條件不允許或父母實在放心不下，也不必強求。

如果想要分睡，則要從孩子可以整夜不醒來這一時機開始訓練，可以買個監聽器來實時觀察孩子的情況。

第三步：白天睡得越來越少

孩子每天白天小睡的時間，也會隨著年齡的增長而不斷變化，情況也會有所反覆。小睡的時段，或在上午9點鐘，或在午飯後，或在晚飯後，有的寶寶會在9個月大的時候逐漸養成只睡午覺的習慣，有的則在2歲時還會貪戀上午那一覺，無論情況有著怎樣的反覆，爸媽都要努力去適應，不要把根本不困的寶寶按在嬰兒床裡，這樣往往會適得其反。只要你細心觀察，你就會發現，寶寶白天的覺已經越來越少了。

第四步：入睡儀式的塑造

當事情每天都以同一種方式發生的時候，孩子就會獲得一種自在的安全感。例如，每晚晚飯後，爸爸或媽媽陪著孩子讀一個故事，聽一些舒緩的音樂，然後洗澡，再然後就開始做入睡準備了。事情可以不是上述這些，但順序最好保持每天基本不變，這樣，“儀式感”就慢慢被塑造起來了。

建立起規律的睡眠習慣，再去調整生物鐘就很簡單了。想要避免寶寶熬夜，讓TA從小養成早睡早起的好習慣：

1.父母首先要以身作則；

2.貴在堅持；

3.如果去到有時差的地區旅行，歸來後要加大力度矯正睡眠規律，重回正軌。