我懷孕的時候，還在上班，有時會在外面買東西吃，有的時候忙就不吃，後來到醫院醫生建議我不能光吃葉酸，把葉酸換成愛樂維，愛樂維裡面元素多一點，後來我把工作辭掉後，就正常飲食就可以了！

1、不吃含咖啡因、茶鹼、可可鹼的食物:

不能吃咖啡、濃茶、巧克力等等含有咖啡因或者茶鹼或者是可可鹼的食物,這一類食物可能會損害寶寶的神經發育。

2、不吃醃製品:

不要吃含有過多新增劑的食物或者醃製品,因為醃製品比如說鹹菜、臘肉這些含有很多的亞硝酸鹽,也有可能會損害到寶寶的健康。

3、不能喝酒:

不要喝酒,酒精也是會損害到胎兒的神經系統發育的。

4、吃一些全穀物:

比如燕麥、黑米、紅米等,它們含有豐富的膳食纖維可以幫助預防孕期高血糖。

5、吃孕期複合維生素片:

一定要吃孕期的複合維生素片,因為這些維生素可以給你一個孕期的全面的營養素的供給,可以保證你不缺失任何一個營養素。

在有些孕媽的世界裡，營養品都是不靠譜的坑錢玩意兒，而食補則是萬能的，天然健康無副作用！所以她們寧願每日多吃點，也不願意服用營養品，但事實上，食補也有愛莫能助的時候啊~

首先咱不得不提的就是葉酸。葉酸是懷孕期間最重要的營養素之一，缺乏葉酸可導致貧血、暈眩等症狀，嚴重時甚至會引發流產。

雖然說許多綠色蔬菜、新鮮水果和動物肝臟等都含有葉酸，但葉酸遇光、遇熱不穩定，容易失去活性，所以人體能從食物中獲得的葉酸並不多。所以，葉酸必須吃！葉酸營養品必須買買買！不過其實很多醫生都會開給你的。另外，葉酸片最好是從孕前三個月吃起，直到懷孕初期的三個月哦。

雖然孕期營養的充足和均衡如此重要，但並不意味著補得越多越好，不顧自身實際狀況盲目補充營養，也會對健康造成傷害。

孕期補充營養常見的幾個知識誤區，你犯了幾個？

誤區二：為了避免孕期缺乏營養，因此營養越多越好

孕期營養缺乏會導致孕婦和胎兒出現健康問題，那麼一味地補充營養就可以避免了嗎？答案是否定的。任何營養的補充都要根據個體實際情況進行，盲目的補充只會徒增煩惱。比如，許多孕婦熱衷於追求市面上各種保健品和營養素，而忽視了日常食物最基礎營養的攝入。

誤區三：孕期胃口不好，因此孕婦奶粉口感最重要

一些孕婦會出現這種情況：以前愛吃的現在不愛吃了、特別鍾愛某種口味某種食物、或是乾脆在某段時間沒有胃口。孕期口味的變化雖然都是正常現象，但在某種程度上會影響孕期營養的正常供應。為了保證營養，孕婦奶粉就成為很多孕婦的不二選擇。

但是由於口味的變化，一些孕婦特別喜歡喝口味清淡的奶粉。這些奶粉雖然口感好，脂肪含量卻很高，這不但對孕婦和胎兒的健康不利。

誤區四：孕期營養只需要在懷孕之後補充，懷孕前無所謂

孕期營養只在懷孕後補充就夠了嗎？當然不是。孕期需要的許多營養應該在備孕時就注意攝入，最具代表性的就是葉酸。大量研究已經證實，充足的葉酸能幫助胎兒預防神經畸形、兔脣、先天性心臟病等問題。

但光靠懷孕時補充葉酸是遠遠不夠的，正確的做法應該是在孕前3個月就開始補充。

不過，你知道嗎，進補不光要適度，更要“補對”。除了葉酸，孕媽媽在孕期，還有幾種元素必須補充的哦。

1.補鐵

孕期如果缺鐵，除了容易引起媽媽貧血外，缺鐵元素的這種情況會使胎兒營養不足體重偏輕或是早產。所以在孕期應該增加營養，多吃含鐵豐富的食品，如動物性食品中肉類、蛋類和牛奶，植物性食品中豆類、黑木耳、海帶等。

2.補鈣

寶寶的全身骨骼，牙齒和頭髮都是來自媽媽身上的鈣所形成的，特別是在胎兒五六個月的時候，媽媽更是應該重視補鈣，因為媽媽缺鈣容易使寶寶長得不夠結實不夠壯，而且缺鈣也容易使準媽媽牙齒鬆動和嚴重掉髮。孕媽媽除了吃醫生開的補鈣產品，平時也可以多吃些補鈣食物輔助，如牛奶，骨頭湯，大豆類等。

3.補充維生素D

補充維生素D不僅僅可以促進鈣的吸收，幫助寶寶的骨骼發育，更重要的還能防止佝僂病或軟骨病等先天疾病。建議孕媽媽日常可以吃些鯽魚，鱈魚或石斑魚等食物來補充。

4.補充DHA

DHA對寶寶大腦和視力發育特別有利，特別是在孕晚期，媽媽日常也可以吃些鱸魚，海蠣或三文魚等食物來補充。

5.補充維生素A

維生素A可以預防胎兒的畸形，比如：兔脣。孕媽平常可以通過一些自己的身體特徵來判斷是否缺乏維生素A，比如：面板粗糙、頭髮乾枯、失眠。當出現上述情況時，可以通過服用醫生開的維生素A，也可以吃些含維生素A豐富的新鮮蔬果蔬菜和蛋類。

孕媽們平時應該和醫生多溝通，通過產檢的結果和醫生的建議來補充。適當的攝入才可以幫助營養全面，生個健健康康的寶寶。願各位孕媽們在孕期不僅健康而且漂亮！

除了葉酸，其餘的營養都可以通過食物來獲取。

現代人的飲食已經十分豐富的，只要孕媽沒有嚴重的挑食厭食，保持健康的飲食習慣，營養上是足夠的，只需要額外補充一些葉酸就可以了。另外，有條件的可以再吃一些DHA，孕期吃DHA的好處就是吃一個人的分量，補兩個人的營養。

如果飲食不是那麼均衡，但是也沒有到挑食厭食的地步，每天喝一杯牛奶也是可以的。牛奶中的各類營養元素很容易被人體所吸收。

如果孕媽有以下幾中情況，可以喝一些孕婦奶粉。

1、孕期妊娠反應嚴重到影響正常飲食的孕媽。

2、因工作等原因經常吃快餐的孕媽。

3、挑食、飲食習慣不好的孕媽。

4、本身體重偏輕，肚子裡胎兒體重也偏輕的孕媽。

5、飲食不規律，營養不均衡的孕媽。

切勿過度的補充營養，不然容易造成自身體重增加過快、寶寶的體重超重，影響正常的分娩。

如果是您自身身體虛，建議孕檢時問問醫生怎麼吃。如果是正常，那就儘量不要補，因為這時候是需要孕媽媽營養均衡的，補的東西吃多了一般都會上火。

光靠食補是不行的，整個孕期都要補充葉酸，也可以補充愛樂維，不僅有葉酸，還有其他的維生素，比較全面。孕期比較常見的是貧血和缺鈣，在飲食上可以注意多吃補血補鐵，鈣質豐富的食物，但實在補不上來的情況下，就必須要遵醫囑吃一些藥物了。

孕期營養問題不能忽視，因為孕媽們需要的營養真的有點多。我覺得只食補不太夠吧，有些食物在經過烹飪之後它本身的營養會流失一些。到時候被我們吃進去吸收的就會更少了。還是補充一些營養劑比較好。我吃的也是愛樂維複合維生素，它裡面含有0.8mg葉酸和其他18種維生素和礦物質。它0.8mg的葉酸可以比一般0.4mg葉酸更快一倍預防寶寶出生缺陷，挺不錯的。每天吃一粒就可以補充很多種營養元素，適合你這樣不喜歡吃藥的

孕期營養需求量較大， 光食補是不行的，有些營養元素食物裡挺少的。我補營養吃的是愛樂維複合維生素，裡面有葉酸、鐵還有一些維生素啥的，一共有十幾種營養呢，吃這一種就差不多夠了。而且在某寶就能買到，真的很方便了！