婚後體重急劇上升，又想盡快露出腹肌。根據你的實際情況分析，給你幾個合理的建議：

一、控制合理的飲食

婚後體重急劇增加，最明顯的原因主要之一是飲食結構的變化，最常見的現象是結婚以後，會選擇家裡做飯，媳婦作為女性飯量不會很大，那麼很多做的多吃不完剩下飯菜倒掉又可惜，留著下一頓又不是很衛生，一般情況都會選擇撐一點也吃掉。這樣的結果就是導致身體營養過剩、身體會把多餘的碳水、營養吸收，一部分轉化為脂肪儲存，一部分用於肌肉生長。長此以往，體重就會循序增加，脂肪也迅速增加，肌肉也一定程度增加。

建議二：飲食量化、輕食化。根據自身的基本需求需要多少熱量進行食物的攝取，食物的製作避免油膩、油炸、燒烤等方式，用一些簡單的烹飪做法來處理食材即可。

二、加強運動鍛鍊

婚後另一個現象是運動量會大大減少，常見很多人婚前會從事更多的運動、體育鍛煉，在結婚組成家庭以後，基本很少有繼續堅持運動的。這也是婚後男性發福發胖的另一個主要的原因。每週進行有規劃的健身活動，主要分為有氧運動、力量訓練。

2、力量訓練：230的體重也不建議在家利用自重來進行力量訓練。最好就是到健身房利用器械進行訓練，相對健身房的器械可以進行負重調節比較適合新手入門。

希望你的世界平和、專注！

最快的方法就是畫一個。

230斤不可能快速露腹肌，因為你要先減脂，體脂率降低到一定程度之後再腹肌訓練才會有效果，同時還要繼續控制飲食，這個過程比較漫長一些，和你理想中的“儘快”估計不在一個頻道上。

目前題主的體重基數還是比較大的，優勢是減重速度相對較快，劣勢是由於身體需求高，如果一心想快速減脂而依靠低熱量的節食，無法滿足機體代謝正常的需求，會大機率反彈+鬆弛。

怎樣安排飲食?

先從戒掉所有的外食開始，兩年之內能漲這麼多除了病理原因之外，就是突然改變的、毫無節制的飲食習慣、生活習慣導致的。所以那些容易導致熱量盈餘的外食最好戒掉，或者大幅度的降低頻次，比如一個月吃一次。

其次，在食物的選擇上以飽腹感強的為主，體重基數大、身體需求就相對高、那麼就容易餓的快，少食多餐是有利於血糖平穩、減脂的，一旦成了多食多餐就會造成熱量盈餘。

所以感覺比較餓時可以吃東西，但是每頓飯都不要吃太撐，正餐吃到8分飽，加餐5.6分就可以了。以粗糧、蛋白質、蔬菜類的食物為主，比如煮雞蛋、蒸魚肉、煮蝦、玉米、薯類、黃瓜、堅果、燕麥、牛奶、牛肉等;

不要選擇加工過的食品、家裡最好少放零食和飲料，麵食也要少吃，每一餐注重營養種類的豐富與均衡。

最後是你的口味要適當改變，經常吃外食口味都偏重，而減脂的飲食大多清淡少油、少糖（無糖），一下子改變會比較困難，建議每天適量的做一下減量，逐步的去適應味道的改變。

當飲食合理規劃、步入正軌後，如何規劃運動?

當前的階段可選擇的運動種類並不多，因為燃脂效果比較好的運動方式並不適合當前的體質和體重，容易出現關節損傷，如果有條件可以去游泳，不會游泳就做一些徒手的肌力動作來逐漸的加強肌肉力量，比如半蹲、坐姿划船、跪姿俯臥撐等，可以在每天選擇一兩個時間點來靠牆站立，每次15-20分鐘，目的是飯後不易使脂肪堆積以及增加肌力。

當你的肌力增加之後、通過飲食減重之後、就可以逐漸增強運動強度，適量的慢跑、健身操都可以選擇;當體脂率已經在正常範圍值後，就可以考慮在每天的常態化運鍛鍊計劃結束後再增加幾組腹肌訓練動作。

我相信正在處於減肥過程中或者想要開始減肥的小夥伴的目的都是一樣的，一是為了更健康，二是為了更好看。畢竟巧克力腹肌不會沒有人不香啊。

很多小夥伴都想知道，我的八塊腹肌什麼時候才能重見天日啊，官方查到的資料是：男性體脂率在40%，大肚腩會非常明顯，全身肥肉比較臃腫；體脂率降低到30%，大肚腩變小，穿衣服有了顯瘦的效果；體脂率降低到20%，進入正常範圍，再搭配一些力量訓練，就能收穫人魚線和腹肌；體脂率降低到10%-12%，全身肌肉更加緊緻，人魚線和腹肌清晰可見。

女性體脂率在40%，身形粗壯沒有線條；體脂率降低到30%，腰腹上依舊會有贅肉，但是穿衣服已經開始顯瘦了；體脂率降低到20%就屬於標準身材了，再努力一下就會有更完美的身材曲線；體脂率降低到15%-17%，就能夠做到腰身纖細，沒有一絲贅肉，馬甲線、人魚線也會清晰可見。

想腹部有清晰的線條，首先要降低體脂率。體脂率降低後，再練一些卷腹，舉腿等緊緻腹部的動作。一段時間後就會有清晰的線條了，所以各位小哥哥小姐姐加油吧。

同時，飲食也很重要，補充足夠的蛋白質，蛋白質有利於肌肉的生長和修復，讓馬甲線更清楚可見。

還需要記得補水，不管健不健身的人都要補充足夠的水份，很多營養物質只溶於水中才被體吸收，而很多人體不需要的廢棄也是可以通過水份排出體外。

練好，吃好，喝好，最後呢，也要睡好。好的睡眠有利於肌肉的生長與恢復。肌肉並不是在練的時候生長，而是在你睡眠中生長，所以睡好也同樣重要。

一，控制飲食，只有吃得少了才能降低脂肪的吸入量。

第二，鍛鍊鍛鍊。只有這樣才能儘快排除水分。

第三，減肥產品，目前聽說有什麼吸肚油的東西。可以試試。

如果你能堅持鍛鍊就能降低體重。所以加油吧！

你好！看來結婚之後，老婆把你的飲食安排的太好了，體重蹭蹭上漲。很明顯就是熱量攝入超過了你所需要的。

但是在這樣的情況下，你想擁有腹肌，挺難的說實話。最快的方法就是在肚子上畫一個。

因為減脂的過程是比較慢的。你想想，結婚你用了兩年時間長到了230斤，想要回到從前，那麼幾乎需要付出與之相同的時間！

科學運動預防損傷，因為現在體重基數比較大，盲目運動容易出現膝關節的損傷。減脂的第一階段多選擇低衝擊力的運動。比如游泳，低衝擊力的有氧訓練以幫助減脂力量訓練需要同時進行。同時力量訓練也可以幫助減脂。不要只做有氧。每天安排半個小時的有氧，安排半個小時以上的力量訓練。男生擼鐵更性感！飲食方面少鹽少油碳水減半 總熱量控制好。最後記得讓老婆支援你的減肥計劃。讓他不要再天天給你做那麼多好吃的美食了！

最快的方法有：抽脂，但是這是非常不推薦的一種方式，如果不是那種非常非常著急的情況下，還是可以通過合理的飲食與鍛鍊來達到漏出腹肌的這種效果.

首先，可以進行有氧運動（例如跑步，游泳等）這是很有效的減脂方法，只要可以堅持鍛鍊，加上合理的飲食，我相信兩個月你就可以減掉很多體重

其次便是飲食了，俗話說得好：三分練，七分吃。由此可以看出飲食的重要性，至於可以吃什麼不可以吃什麼，我會發兩張圖片，僅供參考

其實減肥最主要的是需要一顆持之以恆的信念！加油！

這就有難度了，因為不論力量訓練和有氧訓練都可以達到減脂目的，但腹部贅皮平復是有限的！多數人是無法完全恢復緊緻的只能通過手術解決，而腹部鬆弛的面板堆積根本無法展現清晰腹肌輪廓

記住，所有人，只要瘦下來來都有腹肌，只要瘦下來都有腹肌。

230斤的人也是有腹肌的，只是你的腹肌被你的脂肪蓋住了。

科學在一點點進步，健身減脂方法也在進步，在過去的一些方法基礎上，我們還要了解更多，比如：我們知道科學飲食，分餐分時，但是，我們還要知道什麼時候吃蛋白，什麼時候吃脂肪，什麼時候吃碳水化合物，不同時間吃這些東西，會給身體不同的反饋！ 減脂期間需要攝入脂肪！這個很重要！ 進一步的，你可以燕過來好不好，根據個人的實際情況去查閱一些資料學習一些方法。

噗，230斤，首先我不知道你身高多少，這張表你先對照一下吧，反正我覺得你這個肯定要減少體脂了，關於體脂如何減少，我有兩點要對你說說，首先要在飲食上面注意，忌油膩，戒忌暴飲暴食，還有如果你不抽菸的話可以嘗試抽多點菸，這樣可以給你的胃一種吃飽了的感覺（不推薦，吸菸有害健康）第二要開始進行鍛鍊，至於要練啥，減少體脂的有氧運動是必須的，如果再多付出點汗水，我推薦有氧加無氧大重量，減少脂肪的同時增加一些肌肉，這時候就可以變得越來越Sunny自信了[靈光一閃]