簡單點回答的話，跑步這個運動方式對上肢的訓練有限，只能訓練機械性的持久力，對肌肉可以說是沒什麼幫助的。

認真一點的回答的話，短跑對上肢的肌肉有一定的鍛鍊效果，因為短跑注重搖臂幅度和搖臂頻率；而中長跑更注重於機械性往復運動，練起來實際上肌肉量是會減少的。

任何健身方式，就算是游泳也好，都不可能是真正的全面肌肉訓練，都要有針對性的對積弱的肌肉群進行強化訓練。

跑步不鍛鍊手臂肌肉，如果是長跑的話還有萎縮全身發達肌肉的效果。普通式俯臥撐是可以鍛鍊手臂肱三頭肌的，超寬距俯臥撐可以鍛鍊手臂肱二頭肌。

如果要鍛鍊手臂肱三頭肌平時可以做窄距俯臥撐，如果要鍛鍊手臂肱二頭肌可以做引體向上。

答案是可會，可不會。

為什麼這麼說呢？如果你跑步的時候左手右手各拿一個啞鈴。想象一下吧，這對手臂的鍛鍊絕對效果很剛啊！用不了多久，手，腿的多處肌肉都會得到充分鍛鍊。

如果光跑步的話，對增加手臂肌肉，幾乎沒有作用，因為你的手臂肌肉根本沒有得到有效的刺激。

肌肉的生長不僅需要蛋白質，而且需要受到運動量的刺激，並且刺激的絕對值要逐步增強，才能讓效果越來越好。此法則適用全身任何部位的肌肉鍛鍊。

跑步由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多，是一項便於實行的有氧運動，。當我們進行跑步運動30分鐘後，脂肪代謝才正式進入高速軌道，當儲備的脂肪消耗的差不多時，每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉，而是能幫助我們減少身體脂肪。

研究表明，長距離慢跑是最好的有氧減脂塑形運動，而也僅僅至於減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長。

可是有的小夥伴說跑步會粗腿！

這真的怪你嘍！

其實跑步一般都是瘦腿的，尤其是長跑。

對於跑步到底會不會粗腿，需要考慮到，你跑步時更接近有氧，還是更接近力量訓練。

體重過大，跑步姿勢不對——主要使用小腿，而沒有充分調動臀部和大腿，粗小腿是必然的。

跑步姿勢正確——落地時放鬆膝蓋以下，抬腿時使用臀部和大腿肌肉進行屈髖，而不是使用小腿肌肉進行彈跳，就不會粗小腿。落地時注意腳後掌先落地。

跑前注意：

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。

在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。